夏天的养生须知（2024年）.docx

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1、夏天的养生须知素问四气调神大论有云：夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。外面是生机一片，热气腾腾，我们身体内部却是凉爽的，就如同冬天的井水是温热的，夏天的井水却是冰凉的；冬天地下室是温暖的，夏天地下室是凉快的。天人相应，人体气血从春天开始，由内向外走，到夏天时气血基本都浮在体表，身体内在阳气越来越弱。所以，入夏之后要特别注重养阳气，这些最耗阳气的事，千万别做！一、夏天，这些最耗阳气的事千万别做吃太多生冷寒凉经常吃冰淇淋、西瓜、冷饮的小孩，吃海鲜喝冰啤酒的大人，舌苔基本都是白厚的，大便不成形，容易腹泻拉肚子，体内湿气很重。冰冷寒凉的食物吃进肚子里，胃肠的气血运行会变缓慢，寒气会在身体里沉积，如

2、果阳气足，还能把它化开排出体外。如果阳气不足，寒邪就会堆积的越来越深，日久，会导致脾胃虚寒。不运动不出汗夏天是一年中最应该出汗的季节，出汗，可以帮助身体气血能量循环。如果整天只待在空调房里，不运动不出汗，就错过了夏天排寒最好的时候。身体没有阳气的储备，也就没有资源来升发阳气，阳气在这样的循环中也只会越来越不足。过度贪凉夏天人体毛孔处于开放状态，吹空调的同时，受寒的几率也增大了。寒气会通过输送的毛孔媵理进入身体，导致阳气损耗。吹空调一定要避开风口，避免直吹，保护好腿脚、脖子、肚子。尤其是肚脐的保暖很重要，睡觉时肚子一定要盖好被子。保护好肚子就能避免中下焦受寒，拉肚子等问题也会大大减少。如果能有个

3、围巾或是披肩，就可以让自己在空调房间不受寒。你的阳气很宝贵，能用衣物遮住，就别用阳气硬刚。熬夜晚上不睡，耗伤阳气。夏季最晚也要在23点前入睡。长时间熬夜会导致面色暗淡，长痘，脾气暴躁，口舌生疮，脱发，发胖，伤气血。身体为了完成修复，就会调动精气元阳去工作，久而久之，阳气不足在所难免。早上不起，封杀阳气。阻碍阳气正常的生发运行，睡醒多半脑袋发昏。情绪不流动夏天是升发的，身体的气血、能量、垃圾、情绪，都应该是往外走的，需要多疏泄多表达。当情绪憋闷在心里的时候，同时被憋住的还有一部分能量和气血，这股能量堵在身体里，日久会变成气滞、痰湿，消耗我们的气血津液。情绪是要适当发泄出来的，让肝气舒畅，三焦畅通

4、，阳气也就能正常升发了。二、怎么养阳气1.多晒背后背有两条大的经络，督脉总管着一身的阳气，古人称督脉为“阳脉之海”，统领全身之阳经，而且主全身之阳气，在很大程度上决定了人的寿命。膀胱经在中医经络里是一条从头到脚、贯穿全身的重要经脉，如果把人体比喻成一座堡垒，那么膀胱经就是守护这个堡垒最忠诚的“战士”，他可以为人体抵御各类病邪的侵害，所以我们要保护好我们这条最重要的膀胱经。两条经络恰恰又是容易发生淤堵、受寒的，阳气在督脉中受到围困，去不到该去的位置，人体就会出现“故障”，腰背疼痛，腿疼腿凉腿抽筋等。要注意的是，晒背时头部最好能有相应的遮挡，最好避开正午最热的时间段。在晒完出汗后，也要及时补充水分

5、，以“酸甘化阴”的酸梅汤为最佳。2 .健脾胃人的阳气来源有两种，一种是先天的，来自于父母的遗传。一种是后天的，主要是由脾胃运化水谷精微而来。脾胃健运了，阳气才有充足的来源和动力。除了生冷寒凉的食物（包含寒凉水果、冰淇淋、冷饮、凉茶等）要少吃，太过油腻的，辛辣的，添加剂太多的，烧烤煎炸类的，对脾胃来说都是负担。可以选择多吃一些有益气健脾功效的食材如党参、山药、茯苓、白扁豆、意仁、扁豆等，对调养脾胃也是大有裨益的。3 .动能升阳夏季，是最适合出汗排毒的季节。推荐大家可以经常习练八段锦、金刚功或是站桩之类的功法，！动则生阳，这时候生出来的阳气利用率最高。为什么呢，因为这时候身体不会因防寒消耗更多的阳

6、气，也不会在运动后受风寒侵袭，生成的阳气都能用来补养全身。对于很多时常觉得精力不济、肩颈酸痛、失眠多梦、情绪不畅的上班族来说，练习功法不失为一种提振精力和阳气的好方法。这种静静的传统运动，不会像健身房橹铁过度消耗气血，也不会像剧烈有氧运动那样，一不小心就出汗过度，伤了阴津。4 喜则升阳古人说，喜则阳气生。生活当中应该是很好做到的，多想一些高兴的事情，看一些欢快的娱乐节目，听自己喜欢的歌曲，读自己喜欢的书，业余时间多做自己喜欢的事，都可以使人的阳气升发。只生欢喜不生愁的人，在古代就被称为神仙。喜是人生的一种大境界，能够保持一颗欢喜心，对身体的滋养是比吃什么灵丹妙药都管用的。阳气旺盛不仅不会受到病邪侵害，还能使人的精神平和愉悦，心想事成。