XX卫生健康职业学院大学生心理健康教育之失眠症（2024年）.docx

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1、XX卫生健康职业学院大学生心理健康教育之失眠症关注睡眠，健康成长睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去,可见睡眠是人的生理需要。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。进入21世纪，人们的健康意识空前提高，“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。那究竟有哪些问题以及该如何解决呢？一、失眠（一）失眠是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。失眠患

2、者的临床表现主要有以下方面：1 .睡眠过程的障碍：入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少。2 .日间认知功能障碍：记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降从而导致白天困倦，工作能力下降，在停止工作时容易出现日间嗜睡现象。3.大脑边缘系统及其周围的植物神经功能紊乱：心血管系统表现为胸闷、心悸、血压不稳定，周围血管收缩扩展障碍；消化系统表现为便秘或腹泻、胃部闷胀；运动系统表现为颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛。情绪控制能力减低，容易生气或者不开心；男性容易出现阳萎，女性常出现性功能减低等表现。(一)解决方案1、了解睡眠的卫生，避免一些不良的睡眠习惯，比如禁止在睡前吃得过饱，不要饮酒、喝茶，尽量不要在床上看

3、书、看报，避免白天午睡或者小睡。2、服用治疗失眠的药物，例如以入睡困难为主者，可以服用速效催眠药，常用的有咪达嗖仑、理毗坦；以早醒为主者，可以服用长效催眠药，如地西泮、氯硝西泮等；以梦多、睡眠浅为主要表现者，可以服用右佐匹克隆、艾司哇仑等；伴有抑郁的睡眠障碍患者，可以服用阿戈美拉汀。另外，一些中成药也用来辅助治疗失眠，常用的有舒肝解郁胶囊、枣仁安神颗粒、百乐眠胶囊。3、穴位的按摩可以用来辅助治疗失眠，如太冲穴、涌泉穴、太溪穴、神门穴、百会穴等。二、嗜睡(一)嗜睡是一种神经性疾病，它能引起不可抑制性睡眠的发生。嗜睡是一种过度的白天睡眠或睡眠发作。这些睡眠阶段会经常发生，且易发生的时间不合适宜，例

4、如当说话、吃饭或驾车时。尽管睡眠可以发生的任何时间，但最常发生的是在不活动或单调、重复性活动阶段。(二)解决方案1、触觉刺激：困倦思睡时，用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗脸，提高机体神经系统的兴奋度，从而达到消解春困的目的。2、视觉刺激：走出室外，到郊外、湖畔、泉侧、海滨、山巅，举目眺望。如果长期在室内，也可在室内添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草，给人以一种赏心悦目之感；良好的视觉刺激，有利于消除嗜睡。3、味觉刺激：吃点苦酸麻辣的食品，亦可泡杯浓茶或咖啡，以解困意。4、嗅觉刺激：困倦时，可闻闻风油精、清凉油、花露水以及点燃的卫生香味道，可驱除困意，振作精神。如果能因地制宜，在居

5、室、阳台或庭院中种养一些有芳香味又可提神的时令花草，对缓解乏意也有益处。5、听觉刺激：困倦时，常听些曲调优美明快、有激励振奋人心作用的音乐或歌曲，以愉悦身心，或者欣赏一些相声、小品、笑话及喜剧影视，在获得欢笑中，兴奋神经，驱除困意。6、手部按摩：适时按摩手部穴位，有助於恢复元气，提振精神。三、睡眠觉醒节律障碍（一）睡眠觉醒节律障碍只在没有明确的精神科或器质性原因时，才能独立诊断睡眠-觉醒节律障碍。诊断本症需要具备下列几点：1、人体的睡眠.觉醒形式与特定社会中的正常情况或同一文化环境中为大多数人认可的睡眠觉醒节律不同步2、在主要的睡眠时间失眠，在应该清醒时嗜睡，这种情况几乎天天发生，并持续1月以

6、上，或在短时间内反复出现3、睡眠量、质及时序的不满意状态使患者深感苦恼，或影响了社会、职业功能。（二）解决方案措施包括少量药物调整夜间睡眠、逐步训练睡眠节律、养成良好的生活习惯。四、异态睡眠（一）异态睡眠一般表现为梦游、夜惊、梦魇等，其次部分患者还可伴随着打呼、磨牙、多汗、讲梦话等症状。（二）解决方案1、积极进行心理调适，让患者放松心情，可进行放松训练、日常可做太极拳、瑜伽、冥想训练2、保持健康合理的饮食3、做好睡前准备，睡前不做剧烈运动，不看令人恐惧的视频等，保持规律作息4、积极做认知行为治疗，去除不良生活习惯，坚持写睡眠日志，积极与生活习惯对照，逐渐改善生活和心理健康问题。懂得健康作息，才能更加健康的成长。今晚，愿你能睡个好觉！X年X月X日