XX卫生健康职业学院大学生心理健康教育之春季心理健康（2024年）.docx

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1、XX卫生健康职业学院大学生心理健康教育之春季心理健康一一在春天里好好爱自己！各位同学们，大家好！欢迎阅读本期的心理健康知识小课堂。本期要介绍的主题是一一春季心理健康。春天，草长莺飞，本是人们心中最美好的季节。然而，谚语有“百草发芽、百病易发”，春天也是各种疾病、潜在疾病的复苏期，亦是心理、精神疾病的多发期。半数以上的人群会在春天出现失眠、健忘、疲倦、情绪低落、易冲动、注意力不集中等不适症状。让我们一起来看看，春季来临之后，同学们的心理会出现什么波动，这样的问题又该如何解决呢？一、为什么春季是心理疾病的多发期？1 .春季日照时间变长，导致褪黑素（一种激素，具有促进睡眠的作用）和血清素（一种神经递

2、质，具有传递信息的作用）分泌失调，从而会影响人的昼夜节律。2 .春季花粉、灰尘等过敏源浓度较高，极易引发季节性过敏症，从而严重影响过敏患者的工作与生活，加重抑郁情绪。3 .春季气压较低，容易引起人脑分泌的激素紊乱，体内外失去平衡，导致人的认知、情感、意志、行为出现异常，从而容易影响人的情绪，加剧心理机能的紊乱。二、春季，可能会出现哪些不良的心理状态呢？1 .情绪低落：春天气压较低，空气中含氧量较低，耗氧量20%的大脑极其敏感，可能会出现注意力不集中，情绪低落的症状。2 .睡眠障碍：春季心理疾病发作的前兆表现，主要有睡眠障碍和情绪障碍，如失眠、早醒。3 .浮躁不安：春天多变的气候会使人的情绪波动

3、较快，容易烦躁不安,从而增大了引发心理疾病的概率。4 .身体症状：春季的情绪不稳定还可能引起身体症状，如头痛、胃痛、肌肉紧张等。三、我们应该如何做好春季心理健康调适呢？1 .合理饮食合理的饮食对于保持好心情非常重要。可以多是蔬菜、水果和富含高蛋白、粗纤维碳食物。这些食物有助于提供身体所需的营养，从而保持良好的心情。食物中富含维生素A、C、E以及强大的抗氧化剂，可以构成一个天然的防护盾，能有效降低患癌症和心脏疾病的风险。合理饮食能促进血液循环，改善肤色。在春季健康饮食，获得全面的营养身体免疫力，做到身心健康。2 .适当运动适当的运动可以帮助你释放压力，让你的心情变得更加愉快。你可以选择在春天的阳

4、光下散步、跑步、骑车等运动，感受大自然的美好。适当运动有利于振奋精神、调节情绪、缓解过度脑力思考导致的大脑功能降低、抑郁、嗜睡等症状，有利于舒缓神经，缓解大脑疲惫，我们也可以通过这种方式来转移注意力和宣泄情绪。研究表明在睡前2小时前后做瑜伽、拉伸、慢走等柔和的有氧运动利于平静身心，快速进入睡眠状态。3 .记录美好瞬间生活中的美好瞬间如同星辰，值得我们一一珍藏。成为一个细心体验生活的人，不仅仅是关注大事，更是在乎那些平凡中的闪光点。每天记录下自己感到自豪的成就，或是那些温馨幸福的片刻，无论是用文字还是图片，都是对生活的一种深刻感悟和美好回忆的积累。将这些记录展示在容易看到的地方，可以时常提醒自己

5、，无论生活多么忙碌或是平凡，我们都拥有过这些令人心动的瞬间，它们是我们继续前行的动力。4 .积极关注自己的身心状态每个人的心理状态都会有波动，同时也都有一定的自我调适能力。当心理波动超过一定的限度，超出自我调整的能力范围时，就要积极寻求帮助。建议同学们每天抽出一点时间来做做深呼吸，或进行放松练习，这样可以帮助大家舒缓压力、平衡身心，一整天都会有好心情！心情愉快时，人体各脏器活动会发生积极的改变，如心脏跳动更均匀有力、肺活量增加、肠胃平滑肌蠕动加快，呼吸、消化、循环系统都得到很好开发，肌体免疫功能得到增强，人也会变得容光焕发。因此，春季要做到心胸宽阔，豁达乐观。春天的花会开，愿你的每一步都踏满阳光，每一个呼吸都充满希望。让我们推开门，奔走在春天的阳光里，拥抱自己，也拥抱这个美好春天。