冬季养生健康知识大全.docx

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1、冬季养生健康知识大全起居养生1.养成早睡晚起的作息习惯。冬季养生的关键在于呼吸新鲜空气，”日出而作,日落而息”。在冬季,确保充足的深度睡眠时间非常重要。从养生学的角度来看,适当延长冬季的深度睡眠时间有助于人体阳气的潜藏和阴精的积存,使人体达至广阴平阳秘,精力乃治”的健康状态。睡眠时应注重防寒保暖,避免受寒冷空气的侵袭,从而引发感冒、呼吸系统等疾病。切记不要蒙头睡,应适当开窗通风。2.注重防寒保暖。冬季要注意保暖衣着,室内保持温暖舒适,预防寒冷空气侵袭,尤其要注重脚部保暖;但也要避免过度烘烤。外出时应重点保护手、足、头面部,预防冻疮。二、食物养生1.多食温热食物,少食寒凉食物。冬季养生应以饮食调

2、养为辅。传统养生学将食物分为温热、寒凉、平性三类。由于冬季气候寒冷,为了御寒保暖,应多食具有温热性质的食物,少食寒凉生冷食物。温热性食物包括糯米、板栗、大枣、杏仁、核桃仁、香菜、韭菜、南瓜、葱、生姜、大蒜等。2.多食润肺、滋阴、补液、生津的水果、蔬菜、豆类等,如西红柿、柑橘、梨、葡萄、萝卜、大枣、芝麻、银耳、莲子、蜂蜜、红豆等。少食辛辣食品,以改善脏腑功能,增强抗病能力。三、精神养生1 .冬季精神养生应以宁静为本,养护精力。在冬季应抑制各种不良情绪的干扰和刺激,保持心情始终处于恬淡宁静的状态,遇事要做到含蓄不露,秘而不宣,使心神平静自如,让内心充满乐观喜悦。2 .注重心理调节。由于气候变化不定

3、,冷暖交替,会对生理和心理产生一定影响。因此必须重视心理调适,正确认识自我,学会自我解脱,自我放松。可通过与他人交流、参加户外活动及体育锻炼等方式进行自我调理。四、疾病预防感冒和呼吸系统疾病。冬季气温变化不定,温差较大或气温过低,空气干燥,是感冒高发季节。如果因着凉导致免疫力下降,无力抵御，就会出现肺及呼吸道疾病,如鼻塞、口干咽燥、咳嗽、发烧、咳痰及上呼吸道炎症、支气管炎、哮喘、肺炎等。尤其是儿童、老年人、体弱及有慢性呼吸系统病史的患者更容易复发。调节饮食冬季膳食的营养特点应该是:摄取充足的、与其寒冷环境和活动程度相适应的热量。营养素的比例,以蛋白质、脂肪和碳水化合物分别占1523%、2535

4、%、6070%为宜。矿物质的摄取量也应略高于平时。维生素方面,应特别注意增加维生素C的摄入。应摄取足够的动物性食品和大豆,以满足优质蛋白质的需求,适当增力口油脂,其中植物油最好达到一半以上,此外,蔬菜、水果和奶类的摄取量也需充足。敛阴护阳冬季，由于自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气,所以冬季养生应从敛阴护阳出发。首先要尽量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可使意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰，这是冬季保健首先要注意的。其次，要十分注意背部的保暖。背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾病。老人、儿童及体弱者冬日要注意背部保暖，避免阳气受到伤害。最后还要避寒就

5、暖。冬天气候较冷，人们要注意尽量待在温度室中的房间哩，减少外出次数。如要外出，就要穿上保暖的衣服和鞋袜。适度进补根据中医“虚则补之，寒者温之”的原则，在冬季膳食原皂?应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调哩，以提高人体的耐寒能力。冬季“食补”，应选用富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。可选食：糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等毂豆类;生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及鳍鱼、鲤鱼、就鱼、带鱼、虾等肉食;核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品。体质虚弱的老年人，冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆浆等，可增强体质。现代医学认为，冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈

6、代谢，使畏寒的现象得到改善。冬令进补还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内。特别提示：肠胃有问题的人，一定要小心选择适当的药膳，否则过于滋腻辛辣的补药，容易造成肠胃的损伤。最好可以请中医师调配适合个人肠胃的药方，炖煮不同口味的药膳，如此不仅可以达到冬令进补的目的，还有健脾顾胃之功。保持室内空气流通在冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，将使室内空气受到严重污染。在冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节，茵此一定要保持室内空气流通、新鲜。人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。看过“冬季养生健康知识大全”的人还看了：