XX师范学院发布2022春季开学疫情防控期间的自我心理调适方法.docx

XX师范学院发布2022年春季开学疫情防控期间的自我心理调适方法我们正在面临巨大的考验，疫情正在不断要延，新增病例、疑似病例、死亡人数每日都有新的增长。出于对疾病的恐惧，对日用品以及口罩、消毒液等防护用品供应不足的忧虑，对自己工作、学业的担心，以及由行动受限带来的焦躁情绪睡眠问题、焦虑、恐慌等负面情绪或多或少都在侵扰人们的心理健康。对于心理亚健康的干预与调节是十分重要的，接下来我们将根据不同的心理问题给出有针对性的调适方法。教你如何有效应对疫情，守护心理健康。一、睡眠不好怎么办1、营造良好的睡眠环境。卧室的环境应当安静、舒适，光线及温度适宜，尽量不把闹钟放在床头，避免反复看闹钟影响入睡。2、建立良好的睡眠习惯。保持规律的作息时间，每天同一时刻起床，避免边玩手机边睡觉、开灯睡觉、喝酒助眠、晚上不睡白天补觉等。3、合理安排活动。规律进行体育锻炼，睡前1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目，可以选择听舒缓音乐，结合适当的呼吸或肌肉放松训练。4、适度关注疫情。睡前1小时尽量避免查看与疫情相关的信息，避免睡前因紧张、恐惧等不良情绪引起失眠。5、寻求专业医生的帮助。当睡眠问题严重时可寻求专业医生的帮助，在专业医生指导下在可短暂、按需使用助眠类药物，请勿自行服用助眠类药物。二、担心感染怎么办1、积极防范。按照科学手段，做好有效防护。少出门、出门戴口罩。注意个人卫生,避免集体聚会。2、保持警惕。疫情传播时期，对可能感染疾病保持警惕，监测体温，察觉症状，适度了解自己身体症状，一旦有异常情况应及时寻求医学专业支持。3、适当放松。通过听音乐、深呼吸、尝试冥想训练等，放松身心，让心态慢慢平稳下来，减少无谓的忧虑与担心。4、调节生活。设计好疫情期间的生活工作计划，有规律地生活，让生活充实起来，提升生活质量。5、升华提高。多掌握健康科学知识，多学习和探索人与自然的关系，提升自己的认识，吸取更多积极的能量。心理健康教育指导中心2022年X月X日