简单阐述情绪调节的基本方法.docx

简单阐述情绪调节的基本方法不良情绪伤人伤己，调节好情绪才能更健康的生活。调节情绪的基本方法是宣泄和转移。具体如下：一、宣泄释放日常产生的一些不良情绪如果不能有效释放，就会对身心健康造成影响，只有释放这些不良情绪，才会身心舒畅。如何宣泄呢？可以大哭一顿，痛痛快快地哭出来，俗话说，“塞则堵，不塞则通”，有时大哭一顿心里会好受很多。可以找朋友宣泄情绪，找朋友倾诉。找个人倾诉，把一些不好的情绪，把心里的压力都说给朋友听，有人陪伴心里也会好受很多。可以去打沙包。把不满的情绪，内心的焦虑通过打沙包这种方式释放出来。也可以找个地方大喊大叫。二、转移注意力如果情绪释放不出来,那么就想办法转移自身的注意力。可以听轻快、愉悦的音乐来转移注意力。听音乐可以很好地放松身心，转移注意力。可以做一些运动，通过运动来转移注意力，运动后会感觉身心舒畅。1 .适当的在外面走一走,看看风景之类的，暂时不要去想烦心的事情。2 .玩游戏也是可以的，就我个人，我一般有时候会玩玩游戏之类，但是玩完之后可能会更加性情不好，所以还是尽量不要用玩游戏来转移注意力。3 .跑步运动也是一种很好的方法，出一身汗之后身体就会轻快很多，三、自我暗示心理暗示或书面语言的形式来克制情绪的方法，这种方法主要是用来克制比较冲动的情绪，比如愤怒。1.当比较愤怒的时候，不可过于冲动，现在是法治社会，所以可以心里默默提示自己”不要发怒，不要发怒，不要发怒“，防止事情进一步恶化。2 .随身携带又警示作用的物品，让自己一看到就明白自己不应该这么做，克制自己的欲望或者冲动，比如很多高校都会贴横幅来让学生处于一个发奋学习的状态，忘却其他的情绪。四、自我激励鼓励自己无论在多么艰难困苦的环境下，都要始终保持自己积极进取的心态，激励自己不断向前迈进。它和第二种方法有些类似，只不过克制一时的冲动比较容易，但是一直保持积极进取的心态却不容易，所以要自我激励。心理暗示很难使人保持一种状态，需要外物的帮助来使自己激励自己,比如通过名言警句进行自我激励，或者在自己的房间或工作的地方贴上自己的座右铭来激励自己五、找人倾诉第二种和第三种方法都不是疏通发泄情绪的方法，压制情绪，终有爆发的时候，这时候找人倾诉是最好的方法。1.找自己最好的朋友，或者自己的爱人，闺蜜都是可以的向他们述说自己的情绪，情绪过于激动的时候，哭泣也是可以的，不要认为哭泣很没面子，好朋友是不会注意这些的。3 .自己孤身一人时，可以找专业的心理咨询师进行心理咨询，让他们帮助消解烦恼。千万不要做出不好的事情。4 .写日记，虽然不是找他人，我认为也是一种向自己倾诉的方法，也是有一定的用处的。