肠道健康的顺口溜.docx

肠道健康的顺口溜一、预防肠道传染病口诀肠道传染病多发病从口入是根芽饭前便后勤洗手生熟分开最可嘉隔餐食物需热透不喝生水不手抓清洁卫生除四害美好环境益大家二、“六字口诀"，养好肠胃，健康加倍第一个字："吃"黄帝内经中素问.痹论篇中记载：饮食自倍,肠胃乃伤”。意思是凡是违背正常的饮食规律者，都会导致肠胃的损伤。因此，正确的饮食，是保护肠胃健康的关键。养肠胃的首要工作就是要"吃好"，要记得少吃生冷、辛辣及刺激性强的食物。这些合物大容易刺激胃黏膜，也容易造成腹泻。除此之外还要少吃含盐高的重口味食物，盐吃太多，造成钙离子流失，也会增加高血压、胃炎、消化性溃疡发生的几率。饮食选择普通的清淡食物为主，多吃温热食物，保证胃部暖和程度。也可以尝试用红糖、莲子、糯米煮沸后食用，有助于肠胃的调节和护理。经常在外就餐的人，可以尝试每周一次无盐餐，来帮助改善人体内部胃肠清理效果，平衡渗透压作用。吃饭不要暴饮暴食，也不要狼吞虎咽，这样容易增加肠胃消化负担，也容易增加肠胃刺激，细嚼慢咽才有利于肠胃消化。慢点吃饭，每餐不要吃太饱，七八分饱刚好。第二个字："律"长寿老人大多数都拥有健康的饮食习惯和作息习惯，他们从不暴饮暴食，按时吃饭，按点睡觉，十分有规律。养肠胃也是一样，肠胃需要规律。现代肠胃不好的人为什么那么多，一部分原因就是大家的生活不规律，忙于工作、学习，甚至三餐都不准时。长时间三餐不规律，饥一顿饱一顿就容易损害胃黏膜，导致脾胃虚，从而让肠胃功能变差。第三个字："暖"肠胃怕寒，喜暖。有过肠胃病的人应该能够体会到，当肠胃不舒服的时候，用热水袋捂一会就能好一些。因此，生活中要注意保暖，尤其现在早晚温差大，夜间睡眠记得关好窗户，盖好被子，以免着凉。另外，中医认为，胃属土，主黄。当面色发黄发暗时，说明肠胃消化不太好，身体寒重，这时就不再适宜吃寒冷的东西。寒凉的东西吃太多也容易增加胃痛、腹泻的情况。因此，肠胃不好的人一定要管住嘴巴，无论冬夏,都要记住少吃寒凉食物，多吃温热食物。第四个字："动"肠胃消化不好，可以尝试以"动"养肠胃,不过值得注意的是，肠胃不好的话不建议做剧烈运动，以每天三十分钟左右的中低强度运动为宜，运动到微微出汗即可。一方面运动可以帮助缓解精神紧张和焦虑，帮助促进睡眠，另一方面运动也有助于促进全身血液循环，有利于胃肠道的血液供应。此外，饭后和睡前也可以常做两个动作1、饭后揉肚:饭后用手轻揉腹部，有助于促进肠胃消化。2、睡前摩腹:人的肚子上有非常重要的九条经络，按摩肚子等于把九条经全照顾到了，睡前用双手摩腹，对于消化不良和便秘的人来说能够起到一定的改善作用。第五个字："笑"研究表明有很大一部分人在精神紧张或者焦虑的时候会出现胃痛、腹痛等情况，由此可见情绪对人身体健康的影响不容小觑。生活中我们也会发现，当你特别生气的时候，常常是吃不下饭的。这也是因为情绪的波动影响到了肠胃，使人没有胃口。因此保持平稳的情绪，学会放松心情，经常笑一笑，有助于增加食欲，促进消化不收。