跳绳减肥的正确方法与技巧.docx
跳绳减肥的正确方法与技巧跳绳减肥的正确方法与技巧有哪些现在的人们都特别的酷爱健身和运动，它们不仅可以有助于我们的身体健康，也会达到减肥的效果。信任女孩子会更重视这些，在这些运动中跳绳的减肥效果是很好的。但可能许多人还不知道跳绳减肥的正确方法与技巧，今日就让我来告知大家吧。跳绳减肥的正确方法与技巧1、平稳，有节奏的呼吸2、身体上部保持平衡，不要左右摇摆3、人体要放松，动作要协调。4、开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。5、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。跳绳减肥运动量掌控：初练者：每组60100跳。分23次，间隔1分钟。正常：每组400500跳。分2次，间隔1分钟。动作要领：1、跳绳基本功：简单跳绳法准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米）。开始跳绳，注意手腕做弧形摇摆。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后,再跳30次。2、单脚屈膝跳右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。3、侧身斜跳这个动作能训练你的耐久力，加强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳动时应注意用力摇摆双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。4、分腿合腿跳先做跳绳准备运动（参阅练习1）,然后跳绳，跳动时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。5、绕旋跳两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线,另一人则不绝地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢渐渐加快，1分钟后两人交替。6、侧脚跳先从简易跳绳法开始（参阅练习1）,然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时,应注意脚不要抬得过高、过慢，否则简单被绳子绊住。7、双臂交叉跳先做跳绳准备运动（参阅练习1）,然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。8、双人跳绳：对跳绳者集中注意力和协调一致的本领要求比单人跳绳高得多（1）实行并排站立的姿态。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法（参阅练习1）,两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。（2）实行一前一后的站立姿态。身高者站在后面，并挥动跳绳。跳绳的正确方法与技巧方法：大家在跳绳的时候身体要挺立着，眼睛需要目视前方，尽量不要低头；要把握好跳绳的节奏，脚跟上本身摇摆的手，防止不留心就被绳子绊倒了；不需要跳的过高，只要绳子可以穿过脚下就可以了，这也是防止落地使膝盖和脚踝受伤；在落地的时候肯定要选择前脚掌落地，这样可以帮忙下一次起跳，倘若是全脚掌或者脚跟落地的话,对身体的损伤是比较大的。技巧：要用手腕去摇摆绳子，不要用本身的手臂，这样会消耗特别大的体力，但倘若用手腕的话会比较轻松，这样效率也就上来了；选择合适的绳子长度，这都是依据个人的身高来定的，适合的才是最好的；保持平稳的呼吸，也要有本身的节奏，手脚需要有搭配，否则简单在跳绳的过程中被绊倒。当我们把握了跳绳的正确方法与技巧后，整个运动的效果会更佳，同时也能对我们的身体形成一种保护，由于不正确的运动方式对人体都会有损害的。在把握方法和技巧的同时也有注意事项要了解一下。我们应当穿比较舒适、质地软的鞋子跳绳，这是为了避开脚踝受伤；尽量不要选择水泥地，而是选择草坪或者塑胶场地，这样防止在跳的时候膝盖受到损害；在跳绳之一肯定要注意拉伸哦，这是防备肌肉腿的，也会使磨练的效果达到最佳跳绳减肥的正确方法跳绳减肥的正确方法包含循序渐进、长期坚持。跳绳的时候可以消耗机体的能量，能够起到减肥的效果，但在跳绳的时候要注意循序渐进，可以从一组1分钟，到一组25分钟，再到一组10分钟渐渐坚持，同时要注意不要空腹或者在吃得太饱以后跳绳，在跳绳的时候还要准备合适的鞋子和运动服。此外，还要注意长期坚持。在通过跳绳减肥的同时，饮食方面也要作出调整，要保证蛋白质、碳水化合物以及脂肪的摄入比例适当，少吃或者不吃油腻的食物和甜食。
