如何去除体内湿气（2022年）.docx

如何去除体内湿气？不知道你是否有这样的体会:1、每天被闹钟叫醒后的第一件事，就是想接着继续睡。即使坚持早睡晚起，第二天依然不解乏，上班打哈欠，上课打瞌睡，成天昏昏欲睡，做任何事都提不起精神，没有真实感像是在梦里2、下班或放学回家后，立即躺在床上，浑身无力，甚至连饭都懒得吃这究竟是什么原因？一、为什么？(-)“湿困脾阳”睡不香K黄帝内经认为“阳气盛则嗔目，阴气盛则瞑目”。意思就是说，火旺之人睡不着，寒盛之人睡不够。丹溪心法也认为“脾胃受湿，沉困无力，怠惰嗜卧”。2、中医认为，体内湿气太重，困住了脾升清降浊的功能，清阳不升,浊阴不降，清窍失养，脑失神用，就会出现头脑昏沉、嗜睡多醒、全身困重、疲乏倦怠、脾虚失运、腹部胀闷、食欲不振、大便澹泻等症。(二)湿气究竟从哪里来？K中医认为，凡致病具有重着、黏腻、趋下特性的外邪，都称之为湿邪。2、中医将湿邪分为外湿和内湿两种。(1)外湿多因环境潮湿、涉水淋雨所致，夏天环境中湿气很重，易因湿邪致病；内湿多由过食生冷而致脾阳受损引起。(2)外湿可内传脏腑，内湿也可外达肌肤，湿邪又易与风、寒、暑、热等邪气相互纠结，称为风湿、寒湿、湿热、暑湿等。3、为什么现代人湿气重的越来越多？主要原因之一就是“吃得太好,动得太少”。(1)每天肥甘厚腻及寒凉食物吃得太多，脾胃阳气和运化功能受损,则聚湿生痰。(2)如运动不足，出汗减少，则湿气没有出路，同样会导致湿气积聚。二、怎么判断自己是否有湿邪之困呢？一般来说，如有晨起疲乏、舌苔厚腻、刷牙时恶心、大便黏腻不爽等症状提示体内湿气较重。三、湿气重在防(-)日常防湿K日常生活中最好减少暴露在潮湿环境中。2、不要直接睡地板，因为空气中水分会下降且地板湿气重，容易入侵体内造成四肢酸痛。3、潮湿下雨天减少外出，不要穿潮湿未干的衣服。4、居室避免潮湿，尽可能做到空气流通、清爽、干燥。(二)饮食祛湿1、凉拌食品、冷饮、甜食、酒都会助长湿邪，要少吃。2、冬瓜、西瓜、丝瓜等，能够通过利尿而帮助祛除体内的湿气，日常饮食上可以多吃一点。3、茯苓、泽泻、慧米、赤小豆等食物都有淡渗利湿的功效，可常熬粥后服用。4、白扁豆能补中气、健脾，脾得健运，气得运化则湿气自除，夏天宜常吃。（H）运动祛湿K越是不爱运动，体内积存的湿气就越多。适当运动能振奋、激发体内阳气，可以缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外。2、慢跑、游泳、瑜珈、太极、八段锦、五禽戏等运动，有助促进气血循环，增加水分代谢。（四）拔罐祛湿K拔火罐可以逐寒祛湿、疏通经络、行气活血。2、夏季拔罐除湿推荐穴位：大椎、风门、脾俞、命门、承山等穴位,建议在中医师的指导下使用。（五）穴位按摩祛湿夏季，我们可以利用一些有祛湿健脾效果的穴位来祛湿，如血海、阴陵泉、丰隆、中皖、足三里、脾俞等穴位，可每天按摩23分钟，以感到酸胀为度。（六）热水泡脚祛湿伏天阳气最盛，热水泡脚可以通过刺激足阳明胃经、足太阳膀胱经等足部的六条经络，从而起到健脾、除湿、通经、利水的作用。对于出现四肢乏力、困乏、食欲减退的人，可以在热水中加上威灵仙20克、苍术15克、艾叶15克，效果会更好。（七）中成药祛湿1、“千寒易除，一湿难去”，如果体内湿气太重，吃食物或外治等方法效果不佳，就需要服用一些药物来治疗。2、常见的如香砂平胃颗粒、参苓白术散、蕾香正气散、二陈汤等方剂均可在医师指导下使用。四、简便廉效的食疗方(-)除湿健脾醒神汤材料：意仁15克，怀山药30克，英实15克，白扁豆15克，生黄黄12克，生白术10克，猪排骨200克。做法：猪排骨洗净血污，怀山药、白扁豆、普仁米用锅炒至微黄，与英实、黄黄、白术一起全部进汤煲内，用中火煲2个小时，调味即可。功用：祛湿健脾，益气醒神。(二)橘皮桂香苍蒲茶材料：橘皮3克、桂枝6克、石菖蒲6克、苍术4克。做法：煮水代茶饮。功效：健脾燥湿，醒脑开窍。