办公室一族的简易健身法（2024年）.docx

办公室一族的简易健身法办公室一族每天伏案久坐，易引起头晕、乏力、失眠、记忆力减退、腹胀、便秘等症状，所以加强健身十分必要。1、梳头用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到颈部，然后弧形梳到耳上及耳后。此法可改善头部血供，健脑炎神。2、弹脑端坐椅上，两手掌心分别按两侧耳朵，用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑部：自己可听到“咚咚”击响，每天弹1020下。有解除疲劳、治耳鸣的作用。3、扯耳先左手绕头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉1020下：然后以历手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉1020次，可达到心舒气畅的作用。4、练眼每隔半小时远望窗外一分种，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转眼珠运动。此法有利子放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。5、转颈先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背部肌肉拉紧和放松；然后缓缓地作头部圆周运动，并向左右两旁侧倾1015次。此法可提神。6、揉腹用手按顺时针方向绕脐揉腹36周,再逆时针做36周，可防便秘、消化不良等。7、脸部运动工作间隙，将嘴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动，持续50次，此法可加速血循环，延缓脸部备组织器官司老化。