秋分时节养生攻略（2024年）.docx

节气治未病秋分时节养生攻略今日秋分，是季节变更的转折点，这一天昼夜平分，此后白天短夜间长。秋分时节，秋高气爽，昼夜平均，人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律，使机体保持“阴平阳秘”的原则，按照黄帝内经所说：“谨察阴阳所在而调之，以平为期”，阴阳所在不可出现偏颇。一、秋分三候一候雷始收声：古人用阴阳转换来解释气候的寒暑变化，而雷是阳气盛的产物。雷始收声意味着阳气衰退，而阴气逐渐占据主导地位。在气候变化上则体现为秋意渐浓，气温逐渐下降了。二候段虫坏户：由于天气开始变冷，赞居的小虫子开始用泥土封闭自己的洞穴，以抵御寒气的侵袭。三候水始涸：此时降雨量开始减少，天气变得干燥，水汽蒸发快，所以湖泊与河流中的水量变少，一些沼泽及水洼处便处于干涸之中。二、秋分衣着Pl然的变化使人体也发生相应变化：万物凋零，秋风肃杀，冷空气对人体产生不良刺激，四肢尤其足部远端毛细血管收缩，皮肤温度下降，故秋分节气衣服宜缓穿缓脱，穿轻薄保暖又不感觉热的衣服。应根据气温变化，及时增减衣服，增强机体抵抗力，预防外感风寒，注意保暖，以解秋燥。三、秋分起居秋分节气要保持心平气和，睡眠充足，以静化燥；早睡早起，露头而睡；室内空气要流通、湿润。秋季早睡早起，顺应了秋收的特点，早睡以利于阴精的收藏，以顺应阳气之收敛；早起以顺应阳气的舒达，使肺气得以舒展，且防收敛之太过。四、秋分运动秋分节气加强耐寒锻炼，不仅以动御燥，还有助于增强人体对寒冷的耐受适应能力，提高冬季抗寒能力。多晒太阳，多到户外活动。秋高气爽，观赏自然风光、游览名胜占迹使人心旷神怡，心胸开阔。五、秋分饮食秋分之后，因气候凉爽，人们常常食欲增加，是进补的大好时机，秋分节气宜平补，饮食清润。同时.，要注重对肺脾肾三脏养护。例如，党参、灾实、白术、苍术、茯苓能补脾袪湿止污；欠实可防病延年；莲子补脾止泻，益肾固精，固涩止带，养心安神：莲子和人参黄黄大枣茯苓同用，可补脾益气；莲子、突实、酸枣仁、五味子有益肾气，宁心安神治失眠：合性偏凉，胃肠功能差者应少吃。六、药膳推荐桂圆肉粥原料：桂圆肉100克，粳米100克。做法：桂圆肉与粳米同煮熬粥，任意食用。功效：安心神，益心脾，补血气。适用于思虑过度，惊悸失眠患者。XX中医院X年X月X日