立夏养生攻略（2024年）.docx

立夏养生攻略一、立夏已至，顺时养生立夏，是二十四节气中的第7个节气，夏季的第一个节气，立夏后，口照增加，逐渐升温，雷雨增多，是标示万物进入旺季生长的节气。中医学认为“心主夏，属火，主血脉，藏神”。熨李心阳旺，很多人容易出现头痛、失眠、烦躁、精神萎靡等心神不宁症状，尤其是有心肌缺血、心律失常、高血压等心血管疾病的老人。所以，立受后养生要以养心为重，并做好饮食起居等方面的准备。二、节气养生1、夜卧早起适当午休立夏之后，气温逐渐升高，排汗增多，易损阳气，使人感到疲劳，加上昼长夜短晚上闷热，睡眠质量不佳，因此，最好保证一定的午休时间，使大脑和身体放松，有利于下午的工作学习，也是宁心养心的良好措施。2、清心泻火切勿贪凉夏季气候炎热，心火易于亢盛，所以饮食上宜用清心再火之物，按五行理论，心在五色中属“赤”，五味中屈“苦”，因此夏季就要多吃苦味食物和赤色食物。苦味食物如苦菊、苦瓜、冬瓜等，赤色食物如红小豆等。同时，老年人、小儿及体质较弱的人群，对于过热过冷刺激反应较大，因此不可过贪冷饮之类。3、适量运动暴汗伤“心”中医认为“汗为心之液”，汗出太过会损伤心液，进而损伤心血，同时阳气亦会随汗而出，导致汗出伤阳。因此，运动要适度，最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动锻炼，也要避免运动过后大汗淋漓，防止因汗出太过损伤心脏。老年人可以做“六字”决运动，调气吐纳。六字诀”即根据五行脏腑理论，在稍深吸气以后，随后呼气的同时发出不同的音，从而对不同的脏腑起到锻炼作用，分别是嘘（肝）、呵（心）、呼（脾）、泗（肺）、吹（肾）、嘻（三焦），长久坚持，必有裨益。4、静心凝神暴喜扰“心”中医认为“心主神志”，人的精神情志由心来主管统摄。当夏日气温升高，心火过旺，人容易出现烦躁不安、心神不宁。尤其是中老年人，受到天气变化或情绪起伏的影响，夏季发生血压不稳、心律失常的情况也不少见。因此，受季养生应重视静养，要做到戒怒戒躁，保持情志开怀、心情舒畅、安闲自乐。XX中医院X年X月X日