【《瑜伽健身对大学生的体能提升效果评价研究》7700字（论文）】.docx

瑜伽健身对大学生的体能提升效果评价研究近几年来大学生的体质趋向不是很好。主要原因就是运动较少。体质弱。只有加强宣传力度，增强体育锻炼与户外活动。另外大学生们也缺乏足够的锻炼,很多时候都说自己太忙了，没有时间锻炼或者说侬炼太累了,不想像炼等等原因大家都不锻炼了。因素的到各种因素导致的,目前大学生体质差。为学生.营造一个健康、积极的瑜伽学习氛围，才能提升大学生的身体素质。由此，本论文将进行瑜伽健身对大学生的体能提升效果评价研究，并提供相应的意见和建议。一、引言1（一）研究背景1（二）研究目的及意义11 .研究目的22 .研究意义2二、瑜伽的相关概念2（一）瑜伽的起源和发展2（二）瑜伽的特征31 .对称和均匀32 .具有多样化33 .鲜明的层次感4三、大学生体能现状及瑜伽的特点4（一）高校大学生体能状况4（一）瑜伽课程的特点4四、瑜伽课程对大学生身体形态的影响5（一）促进庙校学生身心健康的发展5（二）提高教学质量完成教学任务6（三）完成终身体育的教学目标6（叫）瑜伽锻炼有利改善身体形态6（五）促进了学生的心理健康7（六）提高了大学生的审美观7（七）终身体育价值8五、小结8A文献9一、引言(一)研究背景瑜咖是梵文“YoGa”一词的惮音，意为结合、相应、心的统一等。它的含义是精神和肉体结合到最佳状态，把生命和大自然结合到最完美状态，从而达到大人和的境界。现在般讲瑜咖,是指练功方法，用以增进身体和精神的和谐健康，越来越多的人迷恋瑜咖，瑜咖体系也愈加纷呈。主要有瑜咖、哈达瑜咖、智瑜咖、萼片的瑜咖、冥想瑜咖等，但追求的都是身体和心灵的和谐统一。瑜咖修练首先着眼于身体的强健，然后要求身心融合一；在此基础上引导修持者进入无上完美的境界。在瑜咖修林过程中，修持者逐渐深化自己的内在精神，从外到内，从镇觉到精神、理性，而后到意识，最后把握自我同内在的精神融合一，在此基础上引导修持衣进入无上完美的境界。在瑜咖修炼过程中，修持拧逐渐深化自己的内在精神，从外到内，从感觉到精神、理性，而后到意识，最后把握自我同内在的精神融合为一，达到天人合一。体位法是古代瑜咖修练者观察大自然中各种动物活动、休息和生病历程时，如何运用自然方法治疗疾病，进而模仿其中对人有益的动作，如日式、猫式、孔雀式、蛇式等。其Fl的在于掌握独特姿势，促使肢体肌肉及肌驻、韧带产生张力与紧张力与紧张放松的白句感觉，再配合呼吸调息以适度刺激脑、脏器、神经与腺体等生理组织,进而促进个体心理、生理健康。学生喜欢良好的体态、健美的身材、均匀的体形，瑜咖是种不同的美的享受，而且可以陶冶学生的情操、净化学生的心灵，最终达到身心合一。人体的外形美和容貌美帅件怖、肌肉、脂肪、皮肤和五官等五大要素决定的。行春期的少女身体基本定型，体质量明显增加，竹盆发育日渐成熟，而心血管和运动器官发育却不完善，肩带窄、胸廓小肺活址小、肌肉收缩力和耐久力差，出现躯.干四肢与内脏器官发育不平衡现彖。但是由于种种原因，当代大学生参加课外体育活动时间减少，生活质量有所下降。因此,为大学生选择项适合自己的健身和微炼方式，就尤为重要。(一)研究目的及意义1.研究目的利用瑜伽健身来改善和提升大学生的体能进行实验研究，基于效果评价的结果，对于如何科学组织大学生开展瑜伽健身,提出对策建议。2研究It义输伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修虹、调理养颜从内及外，瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质。多练习瑜伽姿势，身体会变得强壮，体内不会积存过多胆固醉和脂肪，血乐恢复正常,心脏变得更健康。瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。瑜珈最大的特点是它严谏的实践性、科学性和逻辑性。修炼瑜伽，男女老幼都可以练习，它对人体也没有特殊的要求,练习瑜伽，首先要让自己清净，抛出心中一切烦恼，一切杂念。心中愉快的、不愉快的，都先放到一边。让浮躁的心灵沉积下来,贴近自己内心深处，贴近自己的灵魂深处。瑜珈是种帮助我们协调身体和精神的行之有效的传统科学。它还能用于预防和治疗各种身心相关的疾病。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的H的。瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，瑜伽可以很好的改善我们的体形，也可以提升我们的体能，瑜伽和其它运动项目的效果相比较，让更多的人更好更合理的选择合适自己的运动方法。二、瑜伽的相关概念(")瑜伽的起源和发展描伽的本源是占印度文明中的哲学，但是作为一种健身及运动方式，瑜伽是从上世纪六十年代才从欧美开始出现并发展的。现代人们对于瑜伽的理解，基本上停留在它的时尚、健美及修身层次，并没有深究其哲学的内涵。综合来讲，瑜仍是一种健身运动，起源于古印度哲学，它包含了体操、健身、健美、心理健康、潜能开发及饮食健康等各个学科的知识并体现出卓越的效果。我们今天在接触和J'解瑜伽时，可以从哲学的角度去深入研究它的内涵，以心理实践的方式追求身心的和谐统%当今社会，瑜伽已经成为一种引领时尚潮流的运动，它对人的身心健康有枳极的功效，也是欧美新纪元运动热潮的主流之一，同时它还有着巨大的商业潜力,并为社会提供了许多就业机会。在欧美国家，瑜伽深入到人们的日常生活中，儿乎任何一个西方发到国家都可以看到瑜伽的身影.我国从改革开放以来，社会发展速度越来越快，人们的生活水平和生活质量也显著提而，人们在追求物质生活的同时.，也将瑜伽作为一种精神追求和时尚的运动广泛推广。在城市里，各种瑜劭教学班，瑜伽会馆如雨后春笋不断涌现，代表时尚潮流的瑜伽进入到生活的各个角落。电视媒体、舞蹈院校以及一些高等院校的艺术辅助课程都有瑜伽的参与,瑜伽以其爵度的健康及审美价值受到越来趣多的人再爱。随着瑜伽的流行，也出现J'许多不同的风格，如热瑜伽、艾杨格瑜伽、哈他瑜伽、流瑜伽、阿斯汤嘎瑜伽等等。虽然瑜伽风格多异，种类繁多，但是它修身养性、健美强身的宗旨是-致的,人们可以通过学习任何种类的瑜伽达到身心完美统的效果，（二）瑜伽的特征1 .对称和均匀描伽是一种相对舒缓的运动，它动作柔和，与呼吸步调一致，一般是随着呼吸的节奏匀速进行动作，练习瑜伽可以在这种舒缓、柔和的节奏中达到身心的统一、精气神的协调，而观赏瑜伽也能从这些柔美的动作中感受到自然之美、陶冶情操、净化心灵，感受到均衡中散发出的美。瑜伽还是一种对称的运动，它前后左右的动作都是向对应的，有向前的弯曲必然有向后舒展，有向右拉伸必然有向左延展：锻炼完身体的一侧，也一定耍锻炼另一侧，以追求身体的均衡发展，这就是输伽对称与均衡的特征。2 .具有多样化瑜伽从出现到现在，为实现不同的健身效果，经过几卜年的不断创新和衍伸,形成了风格迥异，类目繁多的瑜伽体系，例如形体瑜伽是为了塑造体形的曲线美:热瑜伽是为J'达到排毒养颜以及减肥塑身的目的：另外还有很多针对不同人群和不同形式的瑜伽，例如水中瑜伽，理疗瑜伽、双人瑜伽以及针对孕妇和儿童的瑜伽等等。但是无论是任何形式的瑜仞，都万变不离其宗，都是为了达到身心统、内外兼修的健身目的，都是为了给人体的健康和精神的提升带来益处。练习任何种类的瑜仞，都要把意识与呼吸融入到瑜伽动作中去，通过身体极限的拉伸以及放松来实现修身养性。3.鲜明的层次感我们般把事物发展不同阶段用层次来表示。瑜伽就是项极具层次性的运动，它是将人体按照由上到下、自内而外的顺序，根据身体的运动原理划分为不同层次，编樗出不同的姿势与动作。练习时要注意由简如繁，逐步深入。瑜伽可以从坐姿开始练习，也可以从站姿练习，由上而下或者由下而上均可，但是切忌时站时坐,在教习瑜伽时也应注意动作的连贯与流畅，不能生硬地转变站立于坐卧的姿势，而应该灵活过渡，通过舒缓地变换以次性的动作来展现瑜伽的美感.三、大学生体能现状及瑜伽的特点(一)高校大学生体能状况当前高校大学生在近五年的大学新生入学时进行的体能测武直接反映r.学生的体能状况呈下滑趋势,新生的身体机能和体能普遍较差，具体表现为力量弱、速度慢、耐力差和柔韧度不够。通过调查了解，大部分高校学生在初高中接受体育活动的机会很少，甚至有的学生基本没有参加体育活动这就造成了许多学生没有锻炼身体的习惯及意识，形成了一种消极运动现缴，也就成为了大学生体能下降的直接原因。(一)瑜伽课程的特点高校教育主要以政治素质、道德亲历、文化素质、心理素质、体能等为教学目标,其中体能是综合素质的物质基础和关键.人体脂肪的代谢是比较复杂的过程，它首先需要定的时间，其次需要定的运动盘。如果运动时氧供应充足、糖、脂昉完全氧化可产生大量的二氧化碳和水，同时糅放大量能宽，以生成三磷酸腺甘，供给长时间运动的需要。脂肪参与水，同时释放大量能量，以生成三磷酸腺甘，供给长时间运动的需要。脂肪参与代谢有一个动员的过程，在运动开始IO20Inin内肌肉中糖元的代谢能力较高，而脂肪的利用则较低，随着时间的延长，则以脂肪的代谢过程为主。而瑜珈段炼持续时间在45min以上，利用脂肪供能的比例较大众化而可减少脂肪堆枳。另外，瑜珈的姿筠训练是在舒缓音乐伴奏下通过缓慢、放松和柔软动作，舒适稳定地达到位巴，以消耗最少量得到最大的舒展和收获，进而达到身体和心灵的统一。再次，瑜珈练习可以大大改善学生因肌肉不均衡、地心引力而造成的驼背、腹凸等形体问题：减轻因长时间学习造成的背部、颈部酸痛：让身体吐纳新、顾本强神、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形。由此说明通过瑜珈组合的持续姿势动作练习，对改变大学生的身体形态有显著的作用。瑜珈训练对于减肥效果显著，他能使肌肉尽可能的纵向伸展，增强机体热能的消耗，改善物质循环，同时抑制脂肪的合成，减少脂肪枳累，提高代谢率，消耗体内多余脂肪从而减轻体脂质属，降低体重指数体能的全面提高对学生体质起着重要作用。体育教学的重要任务是增强学生体质，全而提高学生体能,使学生学会体育的基本知识、基本技术、基本技能。而瑜伽课程成了部分学生进行体育教学活动的载体，通过学习瑜伽课程的基木知识、基本技术、基本技能，使学生喜爱体育锻炼，最重要的是使学生的体能得到相对的提高。四、瑜僧傅程对大学生身体形态的影响（一）促进高校学生身心”的发展一个人体质强或弱，在某些程度上叫以从体能的好或差予以评定，它是衡量体质状况的一个玳要标志。良好的体能是提高体质的基础，是学校体育要完成的基本任务之一。瑜伽课程主要表现调身、调息、调心三方面，调身主婴是通过体位动作的练习，它包括身体的扭转、拉伸，而且还包括对内部脏器的挤压和拉伸.对身体的各个器官进行缓的按摩.使身体逐渐恢宏到健康状态：调息主要是通过呼吸的调理控制，有节奏、深长、缓慢的呼吸可以刺激脑细胞，使神经平静，净化血液，平衡思维和身体：调心主要是通过静坐、冥想使心理压力得到缓解，调整自己的心态，丢弃烦恼，达到健康心理状态。通过瑜伽课程的学习与引导,可以缓解学生的一些亚健康状态，包括生理上和心理上的不良状况，不断调整学生的心态,达到和谐健康发展趋势,促进高校学生身心健康的发展.（二）提高教学质量完成教学任务体能是人体活动的能力,这种能力体现在力量、耐力、速度、灵敏性、柔切性五个方面以及人体各器官系统的机能在肌肉工作中的综合反映。瑜伽课程中瑜伽体位的练习，包括对身体、关节和内脏器官的拉伸、挤压、扭转和倒置，不仅要求力量更1R要的要求其柔韧性。柔韧性的好坏直接影响课堂的教学质量，在瑜伽课程中要求学生做到自己身体的极限，在莲花坐前伸展的体位练习中，要求学生的腹部上体能够尽址贴近白己的大腿,但是在实际教学过程中，只有小部分同学能做到，而大部分则不能达到标准，这就影响整个教学质量。通过瑜伽课堂上体能的练习，逐渐提高了学生身体的柔韧度，可以达到百分之五十的成功率，其余的学生.腹部、上体和大腿的距离逐渐缩小，达到了教学预期，提高了教学质量，完成了教学任务。（三）完成终身体育的教