处暑养生须知（2024年）.docx

节气治未病I近日处暑，暑气渐清，这些调养知识很重要处暑养生须知处暑，是秋季的第二个节气，乂称为“出署”，“处”字意为“终止”、“过去”，顾名思义，处暑就是暑天热气即将终结，气温从炎热向凉爽过渡,处署之后，秋意渐浓。有诗云：“处暑无三口，新凉宜万金。”处暑过后天气转凉，人们可以明显的感受到中午热、早晚凉。更有诗词写到“天地乾坤始渐肃，鹰隼捕鸟稷乃登。冷热交换试拳脚，一场秋雨一场寒。”处暑节气之后，F1.然界阳气逐渐收敛，人体的阳气也相应开始收敛，因此在衣食住行各个方面，都应该顺应天时，养生常存。一、处暑三候一候“鹰乃祭鸟”，老鹰开始大量捕猎鸟类，还将猎物们整齐排列，向秋天献礼：二候“天地始肃”，天地问万物开始凋零，充满了肃杀之气：三候“天乃登”，田间地头的穗禾逐渐饱满，丰收已近在眼前。二、处暑节气调养小知识1、作息上宜早睡早起黄帝内经说：“秋三月，此谓容平早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁。”意思是说秋月应当早睡早起，保证充足的睡眠时间，不仅可以调养精神，避免秋乏，还能收敛阳气，使人与秋气平和，肺气保持清市。2、衣着上宜适体增减衣物处暑之后，凉意渐起，早晚凉时，还需根据身体感温情况添加衣物。但是可以不用穿太多太厚，避免因过多穿衣造成出汗，津液损伤，阳气外泄。现代研究也表明，微寒的刺激可以提高大脑兴奋性，增加皮肤血流量，提高机体耐寒能力。3、运动上宜轻松平缓秋日天高气爽，是开展各项户外运动的好时机，同时也能排解悲秋伤秋的不良情绪，可以选择轻松平缓的运动项目，适合自己的运动方式，运动时也应循序渐进，体弱者避免大风天外出锻炼。4、饮食上宜酸甘养阴在处暑节气，饮食上应多食酸，例如：西红柿、茄子、马铃第、葡萄、梨、孽葬等食物。中医理论说“酸甘养阴”，处暑之后渐凉渐燥，食用酸味食物可以收敛补肺，同时，避免多食辛味发散泻肺。三、食膳推荐银耳马蹄汤食材：马蹄（莘养）100克，银耳30克作用：清热润燥养阴介绍：马蹄又名茅并，具有清脆、甘甜、多汁的特点，可以清热止渴、利湿化痰。银耳乂称白木耳，可补肾强精、涧肺生津。两味食材共同煮汤，不仅可以润肺燥，又可以清痰热。山药百合粥食材：山药30克，百合15克，粳米100克作用：养肺补脾，安神健胃介绍：山药具有补益肺、脾、肾的作用，百合养阴润肺又清心安神，粳米易于消化，最能补胃。三种食材共同煮粥，可以养阴润肺补脾，清心安神养胃。XX市中医院X年X月X日