00552减肥过程中老是便秘怎么办？.docx

减肥过程中老是便秘，怎么办?1233人已看刘海的锦囊2020-09-15美国运动医学会减重专家每周健身两小时，在家练出好身材作者减肥过程中排便的量和频率减少,是常见现象。首先不要节食减肥。减肥期进食量本身减少，进食量少会导致不能产生有效的肠胃刺激，肠胃蠕动减弱。每顿如果就吃五分饱，甚至挨饿的方式减肥，食物吃的很少，食物残渣自然就少，大肠内压力就越来越小，便秘越严重。减肥应该在热量有缺口的情况下“吃饱”。保证吃够膳食纤维。每天吃够一拳头粗粮和一斤蔬菜、半斤水果基本可以满足。其中粗粮选红薯、玉米、莲藕、糙米、燕麦、黑米、小米等，比如早晨喝一碗燕麦粥、晚上吃一根玉米；每天一斤蔬菜中最好半斤选择绿叶蔬菜，或芹菜、黄苣、冬笋等高纤维的蔬菜，其他菌菇类蔬菜如木耳、金针菇等也是优选。上班族中午实在蔬菜少，中餐前啃一根黄瓜也是可以的，晚上记得把蔬菜补上，至少吃上一大盘！每天喝水21.1.白开水、矿泉水最好，容易忘喝水的人，建议定闹钟，两小时提醒一次，喝上一杯300M1.的水。每天早餐喝一杯黑咖啡，黑咖啡热量很低，咖啡因能刺激消化系统肌肉蠕动，促进排便。有的人早晨一杯黑咖啡，喝完十分钟内就要去一次厕所,不过这个方法因人而异，可以试试对自己有没有效。不要用"偏方。蜂蜜、香蕉、通便茶和排毒减肥药，这些都不建议用来改善便秘！蜂蜜成分是糖，减肥期间属于红灯食物，况且对改善便秘效果很差；市面上的香蕉一般是不大熟的，含有蹂酸（会抑制胃肠液分泌及蠕动）反而增加便秘，要吃香蕉也吃表面有黑点的成熟透的；通便茶和排毒减肥药，往往都含有刺激性成分的泻药，不适合长期服用，停用之后反而会导致更严重的便秘。养成定时排便的好习惯,培养自己到了时间就会有便意。时间设定一般为早起或三餐后，以适合自己的生活方式为准，比如有的人习惯早起排便,那就早起去马桶蹲一下，不管有没有便意，习惯成自然。但也千万不要为了迎合设定的时间憋大便！选择蹲便,或者坐在马桶上可脚下垫一个小板凳，将后背挺直、身体前倾，总之，类似于蹲便的状态，这样可以让肛门周围肌肉放松，缓解大便梗阻，同时可使腹部压力增大，利于排便。排便时注意力集中，不要刷手机、看书分散注意力。每天用双手在肚脐周围多做顺时针按摩,一次按摩10-20下，一天做2-3次，有利于促进肠道蠕动。每天运动半小时，运动可以促进肠道蠕动,散步、慢跑、卷腹等均可以。另外特别推荐长期便秘的人多做提肛运动：深呼吸时收腹缩肛，呼气时放松，反复10-30次,每天1-2次。另外,每次健身后额外做5分钟腹肌训练，去激活腹部和腹内肌肉。如尝试过以上方法还是不见效,第一可尝试补充一个月益生菌及菊粉等益生元，调理肠道菌群；第二去医院看消化科，排除一些疾病因素干扰。