00905总有聚餐应酬怎么吃才能最大限度地保住减肥成果？.docx

总有聚餐应酬，怎么吃才能最大限度地保住减肥成果？我173cm,减肥开始时84kg,主要通过控制饮食与坚持运动来制造能量缺口，进行减肥的，从7月中旬至今，已经成功减到了79kgo但现在有一个问题在困扰着我，每当遇到晚上应酬时，这一阶段的减肥成果基本就白费了。每次应酬我一般饮酒200m1.左右，为了能够保证喝酒不至于醉倒影响第二天工作，都需要大量进食，每次应酬完都需要至少两天才能将体重调整下来，遇到应酬频繁的时候，基本上一个阶段的努力就白费了。请问有好的方法可以使得减肥效果不至于付诸东流吗？我173cm,减肥开始时84kg,主要通过控制饮食与坚持运动来制造能量缺口，进行减肥的，从7月中旬至今，已经成功减到了79kg0但现在有一个问题在困扰着我，每当遇到晚上应酬时，这一阶段的减肥成果基本就白费了。每次应酬我一般饮酒200m1.左右，为了能够保证喝酒不至于醉倒影响第二天工作，都需要大量进食，每次应酬完都需要至少两天才能将体重调整下来，遇到应酬频繁的时候，基本上一个阶段的努力就白费了。请问有好的方法可以使得减肥效果不至于付诸东流吗？展开全部6244人已看刘渲的锦囊2020-11-27*美国运动医学会减重专家每周健身两小时，在家练出好身材作者如果事先知道哪天有聚餐大餐等着你,那么在那顿大餐之前的两顿饭你要稍微控制一下热量摄入，不要吃太饱。比如，今晚我知道生日聚餐肯定跑不了那么我早餐和中餐就比平时少吃1.3-1.2在聚餐前的几小时可增加一次训练。比如我晚上聚餐前先在家里做200个俯卧撑、200个自重蹲举、200个自重箭步蹲。当然，这是最简单最好记的一个方案你如果想做一套完整的训练可以跟我的视频课、P90X或者InSanity,跳一套郑多燕，打一场篮球也完全没问题，道理就是增加消耗热量，抵消一部分吃多的热量。吃饭前15分钟先喝两杯水共约500毫升。这将有助于增加饱腹感,并且有研究表明饭前喝水能够减少热量吸收。聚餐的时候先吃蔬菜水果这类纤维含量较高的食物,这些食物热量少，能增加饱腹感，然后开始吃海鲜、精瘦肉类，高蛋白质的食物热量低，不容易囤积成脂肪。最后再吃一些碳水化合物。其实最好是不吃主食这样能多吃点其他菜。可见的肥肉和皮以及油炸的菜就不要碰了，完全没必要。或者那种红烧肉扣肉之类的只吃瘦的部分，把肥肉部分吐掉，我自己其实经常这样干。比如，吃椰子鸡的时候不吃鸡皮。建议大家把要吃的食物事先放在盘子里,然后用我的两拳齐美吃法去衡量这餐大致的量（碳水化合物为一个拳头大小蛋白质同为一个拳头大小）o看看自己这餐一共吃了多少拳的主食，多少拳的蛋白质，这样也能大致知道自己吃超了多少。Z最重要的是外出聚餐遇到油腻的菜品，一定要用茶或者水去涮几遍！看我拍的对比图！尤其是吃湘菜和川菜，基本上都是油盐很重的菜系,菜里面油的热量很多时候远远高出菜本身，不涮直接吃几口一餐的热量就超标了。其实过水没有想象的难吃。如果怕被人看到觉得不好意思，那么就挑最上面的菜，会稍微不那么油腻。另外，也可以夹到碗里，用米饭把油给吸走,然后不吃米饭。8 .不是逼不得已，不要喝酒，任何J酒都不要喝。喝茶喝水或者零度汽水都行酒精的热量是7千卡/克,很容易喝几杯就摄入几百大卡热量了。9 .回到聚餐的本质，聚餐的目的到底是什么？其实就是大家有个地方说话交流，开心一下，而吃只是辅助的功能。既然这样，多和周围的朋友家人聊天,说个几分钟再吃一点，有一个延迟时间，饱腹感会更明显。20.你会发现其实你这餐比你想象中吃得少很多，还不饿。另外，吃的时候可以多和周围的帅哥美女对视，有研究表明，跟帅哥美女吃饭的时候，为了维持形象，用餐时候会细嚼慢咽，减少吃进去的食物热量。I1.即便是告诉你了上面的这些技巧，可能还是难免有人会吃多或者认为自己吃多想补救。怎么补救呢？可以查看我的另一个锦囊每次吃了大餐，就感觉减肥计划又破功了，怎么补救？