人类最正常的生活规律及最健康的作息时间表.docx

7:30：起床.英国威斯敏斯特高校的探讨人员发觉,那些在早上5:22-7:21分起床的人.其咖液中有一种能引起心脏病的物质含Jft较岛.,因此.在7:21之后起床对身体健束更加有益。打开台灯，”醒来，就将灯打开，这样将会杀新调整体内的生物钟，调里睡眠和程来模式。"拉夫堡高校眯眠探讨中心教授古姬.索恩说，啊一杯水。水是分体内成千上万化学反应得以进行的必备物质.早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态.7:30-8:00：在早坂之前刷牙。M在早tft之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的爱护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙,怏国牙齿协会健康和平安探讨人员戈量沃特金斯说.8:00-8:30；吃早饭。”早饭必需吃，因为它可以然助你维持血助水平的稳定伦敦离校国工学院养分怵凯文城尔伦说，早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血树指数-8:30-9:00：避开运动。来白布督奈尔高校的探讨人仙发觉，在早程进行熬炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班.马第语塞州高校医学院的研究人员发觉，每天走路的人,比那能久中小MW的人患序日病的几率低25%.9:30；起先天中最困难的工作，纽妁睡眠中心的探讨人员发觉，大都分人在年大租来的一两个小时内头脑最醒悟.10:30：让眼瞄离开屏等休息一下.假如你运用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼瞄休息3分钟。11:00：吃点水果,这是一种解决身体血糖下降的好方法，吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的帙含心和维生素C含.13:00：在面包上加一些豆类蔬菜C你须要一顿可口的午接，井口能够缓慢地稀放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。14:30-15:30：午休一小会儿。雅典的一所鬲校探讨发觉，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会卜降37%o16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。17:00-19:00：熬炼身体。依据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德高校运动学医生瑞沃尼克说。19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖上升，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应当多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细啮慢咽。21:45:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠，但要留意、尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质员。23:00:洗个热水澡“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡高校睡眠探讨中心吉姆霍恩教授说。23:30:上床睡觉C假如你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时足够的睡眠。任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下稀里糊涂的疾病，20、30年之后再懊悔，已经来不与了。一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应宁静或听音乐。二、晚间I1.-凌晨1点，肝的排毒，二在熟睡中进行。三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最猛烈,因排墟动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的解除。五、凌晨5-7点,大肠的排毒，应上厕所排便C六、凌晨7-9点，小肠大量汲取养分的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应变更习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必需熟睡，不宜熬夜C