导引养生功十二法口诀.docx

导引养生十二法（张广谯）并步站立，周身放松，默念练功口诀：夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍，呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云瓯1 .乾元启运左脚开步旋臂摆掌，松腰敛臀气息深长，百会上顶身体中正，左脚并步掌落跨旁。2 .双鱼悬阁右手切脉左丁步，上步摆掌U又胸前，左脚并步单托掌，阴阳双鱼心臂旋。3 .老骥伏杨左脚开步、摆驾驭拳I仅胸前，下蹲马步、两掌钩挂身后边，身体宜起、登腕卷指分双掌，左脚并步、掌落体侧向前看。4 .纪昌贯虱开步推掌、顺向沉肩，转身射箭、紧握双拳，回身转正、双拳变掌，并步落手、气沉丹田。5 .躬身惮靴转身摆掌落胸前，躬身折体拽靴面，身体微起手握拳，腰在竖直极目看。6 .犀牛望月左脚开步坐腕后择，转体望月腰脊放松，回身右转两掌前摆，并步握拳腰狰徐行。7 .芙蓉出水开步出掌、如莲叶初展，插步盘根、似污泥不染，变掌上托、若出水芙蓉，并步落掌、喻高洁清廉。8 .金鸡报晓勾手侧摆展翅3变掌合翅心相随，金鸡报晓手上举，气沉丹田元气培。9 .平沙落雁展翅插步似雁飞，雁落平沙堂侧推，起身顺向沉肩肘，盘根推掌宜腰背，体落飘逸贵徐缓，并步落掌气息归。10 .云端白鹤翘脚提腕捻大包，屈膝播腕展指稍，起身直背提脚蹿，落踵沉气体轻飘。11 .凤凰来仪随着吸气转体旋臂，随着呼气上步勾手，随着吸气转身分掌，随着呼气并步沉时。12 .气息归元吸气深吸、旋臂侧身，呼气蹲腿、两掌合抱。收势。