小学定向运动队上学期训练计划.docx

小学定向运动队上学期训练计划周次训练内容第七周1.定向运动的基本发展：2 .我校定向运动队概况：3 .定向运动的基本规则。第八周1.认识定向地图及使用方法：2 .指北针的作用及使用方法；3 .利用指北针和明显地物标定地图。第九周（备赛周）1 .每日操场12分钟跑；2 .迷失方向时如何重新确定位置：3 .学习根据行进方向规划行进路线；4 .学习电子打标器的使用方法：5 .学习使用拇指辅行法；6 .学习扶手法、偏向瞄准法；7 .周六、周日野外练习两次。第十周（备赛周）1.每日操场3千米有氧跑：2 .野外训练总结：3 .定向运动的常用图例识记；4 .学习阅读检查点说明；5 .利用明显地物确定位置：6 .校园定向赛；7 .比赛注意事项。第十一周1.爬楼练习；2 .校园错位地图定向赛：3 .小路行进技巧。第十二周1 .操场4千米变速跑；2 .如何合理选择大路、小路和越野。第十三周1.操场3千米有氧跑:2.红绿灯定向法讲解与练习。第十四周1.爬楼练习：2.校园窗式定向赛。第十五周1 .操场4千米变速跑；2 .智跑定向校园赛。第十六周1 .操场3千米有氧跑；2 .智跑定向校园赛。第十七周1.体能考核（2400米跑）：2.智能考核（方向推理、实景对应）。