学生及家长暑假假期心理调适指南.docx
学生及家长暑假假期心理调适指南亲爱的同学和家长朋友们：本学期的学习任务画上了一个句号。大家期盼已久的暑假如期而至，为了使同学们正确看待自己,拥有一个健康、愉悦且充实的假期，也为了帮助家长们在暑假期间能与孩子建立更加亲密的关系，心理辅导中心为大家准备了暑假心理健康调适指南，包含一些心理调适小技巧，一起快来看看吧！一、学生篇：01.正确看待，调整心态。考试结果很重要，但是考试的过程更重要。一次考试不能判断你能力高低，它只是检验你某一阶段知识、技能的掌握程度。如果你取得了让H己满意的结果，那么请开怀大笑！积极的情绪体脸更容易被我们接纳，但是我们也不要忽略我们的消极情绪。当考试的结果没有达到我们的预期，我们难免会感到失落难过，这些都是正常的情绪体验。那我们可以怎么做呢？首先接纳情绪，适度宣泄。给H己一些时间与空间，去和情绪好好相处，抱抱自己、和好友倾诉、运动一下、尝试用合适的、安全的方法将它们宣泄出来。其次，调整心态，制定计划。根据具体情况利用暑假制定一个切实可行的计戈I，安排好接下来的生活与学习。02.友善相处,保持积极。假期是我们享受亲情和陪伴家人的时光，希望同学们在家能主动分担家务，体会父母为家庭的付出。也可以跟父母共同制定家庭活动,如开展家庭大扫除、一起旅游、一起看场电影、一起拍儿张合影、一起进行户外活动等。在家多跟父母家人聊天，用心探索与父母和睦相处的方式。交流时，如果看法不一致，或者你没有及时回应，父母可能会担忧、牵挂，通过唠叨持续表达关心关爱。你可以学会换位思考，友善地表达H己的感受，巧妙化解可能出现的矛盾。03.拒绝躺“屏”，坚持运动。假期不要躺“屏”，沉溺于电子产品，多做一些转移注意力的事情，其中最有效的就是运动，运动能帮助身体分泌快乐多巴胺，也是缓解坏情绪最有效的方法之一。跑步、跳绳、骑车、游泳、球类等有氧运动是最佳选择。建议坚持每周锻炼5次，每次40分钟。04.保持觉察，调节情绪。当出现消极情绪时，允许自己宣泄情绪，并寻找他人的陪伴、倾听和理解。也可以采用适度运动、欣赏音乐、阅读书报、FI我喑示等方法自我调适。如果长时间无法自行调节，可以寻求家长、老师或专业人士的帮助。二、家长篇：01.协助孩子做好暑假的生活安排。(I)劳逸结合规律生活。了解孩子对暑假安排的想法，与孩子共同协商制定丰富多彩的生活安排。鼓励保持适当运动与课外阅读。适度安排学习计划，要注意劳逸结合，健康饮食，增加运动，融入大H然，增加更多亲子活动，制定计划的目的是帮助孩子养成时间管理习惯，不是为了给亲子关系设置障碍。（2）合理利用电子产品。对孩子表达信任的同时，与孩子共同协商制定课外使用电子产品时长、次数，如果超时了会有怎样的惩罚等，作为必须遵守的规则。家长也需要引导孩子在获取网络信息时注意思考，有选择地接受网络上所传达的观点和信息，引导孩子关注那些能带来正确价值引导的内容。作为家长，应该给孩子树立一个好榜样，尽量减少使用电子产品时间，做到全心全意地陪伴。02.高质量的沟通与陪伴。暑假是难得的增进亲子关系的好时机，也可能是发生亲子冲突的密集期。进行高质量的沟通与陪伴显得尤为重要，您可以这样做：（1）要沟通具体的内容。避免讲述空洞的大道理，孩子可能不知道要如何行动，因此我们需要沟通具体的内容与做法。同时，面对看不惯的行为、学习、生活习惯问题，应对孩子就事论事地指出，不翻旧账。（2）尊重孩子的需求和想法。少说或不说：“我这都是为了你好"，向孩子询问他真正的想法,当孩子表达F1.己的想法时，哪怕不成熟，也先听孩子讲完，别急若打断并讲道理。聊天时不必凡事都扯到学习，可以聊孩子最近喜欢玩的游戏、感兴趣的事物、最近吃到的美食、生活中的趣事等。（3）减少反复提及相同的事。如果一件事从头到尾、从早到晚去不断地重竟说，这可能会造成反作用，甚至导致亲子冲突。（4）注重说话的语气。我们可以用尊重、信任的语气和孩子交流，用正面、赞美的语气去肯定、鼓励孩子，在沟通的过程中去考虑孩子的感受。当亲子之间发生冲突时，不要继续争论你对我错，先等一等，等大家情绪稳定了再解决问题。（5）平等的态度和理念。真正入心的沟通不是命令和要求，而是平等和共情。认真倾听孩子的感受，和孩子表达自己的情感，尊重他们的想法，促进孩子对爱的领悟，从而改变行为。03.自我关怀调节情绪。家庭是一个情绪单位，家庭中每个人的情绪都会连带地影响其他人。当父母的心情放松下来时，家庭的氛围也就跟着放松下来，父母与孩子的相处就更加放松，交流也更加顺畅。想要稳住情绪，构建和谐的亲子关系，您可以这样做：(I)察觉自身情绪。家长兼顾工作和照顾在家娃，难免会有烦躁、抓狂的时候，家长首先要自我关怀，照顾好自己的情绪。家长要接纳和正视自己的情绪,处理好F1.己的情绪是解决和孩子之间问题的前提。当情绪来临时，您可以问自己这三个问题：我现在的情绪是什么样的？这种情绪背后的需求是什么？我接下来可以做点什么？当我们刻意去觉察情绪时，其实也是一个让自己平静下来的过程。平静下来之后再去寻找适合自己的方式来缓解情绪。(2)调节自身情绪。当情绪来袭，您可以通过深呼吸放松训练来给情绪降降温：还可以短暂离开或选择看书、看电影、运动或听音乐来转移自己的注意力;此外，和朋友聊天倾诉也是不错的选择。
