熬夜以及睡不好可引发高血压.docx

熬夜以及睡不好可引发高血压一、长期睡不好，易引发高血压据研究多项与高血压相关的证实，睡眠时间不足、睡眠质量减弱、睡眠节律紊乱等睡眠障碍均可导致血压升高，因为睡眠障碍可能打乱人体正常生物节律，引起自主神经、免疫系统异常以及机体炎症反应，从而导致血压增高。一般情况下，血压会呈现“两峰一谷”的昼夜节律，夜间血压可比白天降低10%20随被称为“杓型血压”。由于睡眠过程中交感神经活动减弱，放松的肌肉对血管阻力会减小，因此夜间血压通常会比较低。但是有些人在睡着或睡醒的时候血压反而升高了，这种情况被称为睡眠性高血压，常发生于阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）患者中。约50%92%的OSA患者会合并发生高血压，其主要表现症状为夜间习惯性打鼾、呼吸暂停、喘息或憋醒，晨起头痛乏力，白天嗜睡等。OSA不仅影响睡眠质量，还会引起呼吸暂停及低通气反复发生，导致间歇性缺氧，同时刺激中枢系统，增强交感神经活性，从而升高血压。二、血压居高不下，可能是没睡好对于高血压患者来说，血压高也会影响睡眠质量。有Meta分析（医学中的统计方法）结果显示，高血压患者睡眠质量差的发生率高达52.5%,是健康对照组的2.7倍。因为持续升高的血压会导致大脑皮层和自主神经出现功能失调，引发入睡困难、多梦、易惊醒、白天精神萎靡等睡眠问题。此外，30%50%的高血压患者可能同时患有睡眠呼吸暂停,导致血压控制不佳。我们刚刚提到正常的血压节律呈“杓型”，如果夜间血压下降比值在（TI0%,甚至不降反升，表现为“非杓型”甚至“反杓型”，还会加剧高血压对心、脑、肾等器官的损害。三、五招改善睡眠，预防血压升高由此可见，高血压与睡眠之间互相影响，如果不及时干预就可能形成恶性循环，导致血压控制不好，睡眠质量也不佳。不妨试试下面这些方法，在养成健康睡眠习惯的同时，也能预防血压升高Q1、睡前习惯很重要首先要保持卧室安静、整洁及舒适，提前控制睡眠干扰因素。睡前不要食用剌激性食物，不要进行过于兴奋的活动。此外，睡前足背按摩、芳香疗法等都是不错的助眠方法，可以在专业指导下进行。2、多吃蔬菜水果、植物油研究发现每周吃蔬菜水果、烹饪选用植物油，睡眠质量差的风险会降低。这是因为水果蔬菜富含多种维生素和植物化学物，而植物油富含不饱和脂肪酸，这些食物中大部分活性成分具有抗氧化性，可以帮助提高睡眠质量。3、运动也能助眠适度的运动，如跑步、骑行、游泳等有氧运动，可以提高基础代谢率，增强心血管功能，同时促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，进而提高睡眠质量。一项发布在海外心脏协会的研究还发现，抗阻运动对于改善睡眠可能更有效，如平板支撑、深蹲和俯卧撑等都是不错的选择。但是，具体选择什么运动形式还是需要因人而异，建议在专业指导下开始训练，尤其是高血压患者。4、科学调整睡眠结构有研究发现，睡不够、睡太多、白天频繁小睡，都会增加心血管风险。总是睡不好，其实很多时候都说明你的睡眠结构应该调整了：4. 1、白天尽量不要小睡，即使是午睡，也不要超过半个小时；4.2、 尽量在23点之前入睡，保证深度睡眠的时间占比；4.3、 规律作息，保持固定的睡觉和起床时间；4.4、 夜间睡眠时长以79小时为宜。5、拥有好心情，香甜入梦负面情绪与睡眠障碍也是相互影响的，存在焦虑、压抑甚至抑郁情绪时，需要及时调节，可以向亲友倾诉，情况严重时请及时就医。如果长期存在睡眠障碍且无法改善，或者有睡眠呼吸暂停疾病，建议尽早就医。此外，对于必须熬夜的朋友，或者出现血压控制不稳定情况的高血压患者，必须加强夜晚的血压监测。单位：日期：