XX医学高等专科学校2022春季开学初疫情防控期间心理调适指南.docx

XX医学高等专科学校2022年春季开学初疫情防控期间心理调适指南面对本地疫情的不断变化，近期大家可能会感到慌张、不知所措，出现抱怨、焦虑等情绪，甚至感到沮丧、孤独担心学业受影响，担心自身健康安全，如何面对“患得患失”？你可以试着这样做一、情绪方面1.正确接纳负面情绪。情绪在可以控制的范围内的起伏都是正常现象,我们不用过度的担心，适度的焦虑在一定程度上会提高自身对于危机的警惕，提高自身警觉性。面对正常范围内的负面情绪，我们要学会予以接纳,不要过度否认、抗拒或者负面理解。2,关注自身的积极状态。在接纳自身情绪的同时积极关注自身状态，不要深陷于烦躁焦虑之中，可以尝试把注意力更多关注在好的身体状态和积极的情绪体验中，对于身体和情绪的积极觉察，有利于焦虑、不安情绪的消除。3.寻找情绪的“出口”。负面情绪的长期积压不利于身体的健康，但是寻找情绪的“出口”要合理有效，且不可过度。在隔离期间，可每天用简短的时间记录自己的心情和面对的问题，可以简短日记的形式进行，如果内容消极，可在写完后撕掉扔掉，作为小小的宣泄方式；也可以向家人、朋友倾诉，寻求亲人的帮助；如果感到负面情绪过载时，可以允许自己在适当的时候哭一哭宣泄情绪。二、行动方面1.充分利用资源自我提升。在学校隔离期间，同学们可充分利用网课资源，学习专业课以及其他网络平台感兴趣的课程，利用难得充足的时间提升专业知识与能力。同时劳逸结合，在条件允许的情况下进行一定的课外休闲活动，找到适合自身的业余爱好，读一些书，看一些资讯，与室友畅聊，看一些电影，做一些简单的拉伸运动让隔离的时间同样丰富多彩。2 .保持健康生活作息。学校隔离期间同样要保持规律的作息，健康的饮食以及适度的运动。虽然还在隔离期间，但是我们已经开学，可以逐渐调整自己的时间规划，调整假期中不规律的生物钟，逐步与开学节奏相适应。如果大家自己完成较为困难，可请室友之间相互督促相互监督共同进步。3 .建立良好社会支持系统。亲和友善的环境有利于消解我们的不良情绪。虽然我们隔离于学校，但是我们不是孤单的，更不是与社会脱离的，保持与社会的沟通与联系，可以显著弥补我们内心的孤独感。可以通过互联网以及电话，与亲朋好友取得联系，积极分享自己的当下状态和内心感受，同时对对方表示我们的关心以及提供力所能及的帮助。我们也不要忽视身边一起隔离的同伴，共同聊一下自己的感受以及问题，大家相似的经历会带来更多的理解和共鸣。4 .寻求专业心理帮助。如果在隔离期间感到自己出现严重的失眠、焦虑等心理症状，已超出可自我调适的范围和程度，可尽快向专业人员寻求帮助。隔离期间同学们不要过度恐慌，按照学校要求做好防疫措施，积极配合学校防疫工作。疫情终将会过去，相信我们会很快回归正常的学习生活。学生处X年X月X日