冬季护肾方法及好处.docx

冬季护肾方法及好处冬季必须要护肾！n、一3o睡眠充足立冬之后应早睡晚起，如果睡眠不足或过度劳累，会直接损伤肾气。中医倡导睡子午觉，子时指晚上11点到凌晨1点，午时指中午11点到下午1点。根据中医天人合一的理论，子时睡好可养肾阴，午时睡好可养肾阳。中老年人应养成睡子午觉的习惯，以护肾养肾、缓解疲劳、增强免疫力。n、一02注意保暖立冬养生应避寒就温，注意衣着合适，太厚太薄都不好。衣着过少过薄、室温过低，易感冒而耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高则膜理开泄，阳气不得潜藏，使寒邪易于侵入。n、一J3坚持运动俗话说：冬天动一动，少闹一场病。坚持运动不仅能使人的大脑保持兴奋状态,增强中枢神经系统的体温调节功能，还能提高人的抗寒能力。在温暖的上午打太极拳或者在宁静的午后散步都是不错的选择。、一04合理膳食人们喜欢在寒冷的冬季进补而盲目进补往往会因为摄入较多的蛋白质而加重肾脏的负担。合理膳食应注意以下几点：Ol坚持低盐低脂低盐饮食有利于避免水钠潴留，防止加重水肿及高血压。高脂饮食会加剧肾脏动脉硬化，故应多选取植物脂肪，少食动物脂肪。02选取优质低蛋白蛋白质作为重要的营养物质，不能缺少，但也要控制蛋白质摄入的总量。选取优质低蛋白饮食，如鸡蛋、鱼、瘦肉和牛奶等。03及时补充热量热量不足将动用身体自身的蛋白质，使肌酊、尿素氮升高，加重病情。在低蛋白膳食时，热量供给必须充足，可以选择一些热量高而蛋白质含量低的主食类食物，像土豆、藕粉、粉丝、芋头、白薯、山药、南瓜、菱角粉、草芥粉等，使膳食总热量达到标准范围，保证供需平衡。04低钾、高钙低磷高钾血症是慢性肾功能衰竭最常见的并发症之一，为防止高钾血症发生，应慎食高钾食物，也可通过烹饪的方法将含钾高的食物去钾。如土豆用水浸泡、蔬菜在水中煮熟弃水食菜、水果水煮后弃水食果肉等。慢性肾功能疾病的电解质紊乱以低钙高磷为多，所以应重视饮食的高钙低磷化。但令人遗憾的是，含钙越高的食品含磷越高，如排骨、虾皮等。所以高钙低磷饮食应强调低磷，禁食动物内脏，如脑、肝、肾等，不吃烧鹅、海鲜，不喝酒，少吃干果。、一J5心情要好保持良好心态是健康养生之本。中医学有五志伤五脏的说法，无论是哪种情志太过，都会影响人体气机升降、血液运行和肾中精气的旺盛，肾精气不足，自然加快衰老。