运城职院开学复课后体育课实施方案.docx
运城职院开学复课后体育课实施方案根据山西省教育厅做好高职院校全面开学复课的文件及运城市疫情防控指挥部全市各级各类学校相关学段有序返校复课工作方案（运疫指发202060号）文件要求，体育课复课后要以提高学生心肺功能为主的内容进行上课，提高学生身体素质，增强免疫力,促进学生身心健康。体育部根据文件要求结合我院开学复课方案，为保障学生在校期间的生命安全和身体健康，制定了“抗疫校园健身锻炼方案”的体育课程，目的是让同学们加强身体锻炼，提高自身免疫力。一、具体实施要求如下：L复课后大一、大二学生（保健班除外）再进行2周的体育课学习，具体时间为每天的7、8节课，以班级为单位上课，班级人数不超过40人，每名学生每周一次体育课程学习。2 .上课时学生可不佩戴口罩，人与人之间要保持足够的间距，前后间距2米，左右间距2米，听从体育老师的安排，不得随意自由活动。3 .教师严格执行教学出勤制度，在上课期间观察了解学生身心状况，对身体不适学生及时做出妥善安排，特别是发现有新冠状病毒肺炎症状者，立即报告学校防疫小组组长，并作出相关措施，对活动场地进行再消毒。4 .教师不得擅自离开教学活动场地，课堂既是阵地。教师要指导学生练习动作。学生上体育课必须遵守纪律，听清教师关于课堂体育活动应注意的事项，记住安全要领，增强安全意识，防患于未然。要服从教师的安排，不做与该课无关的事。不得擅自进行教师没有布置的活动内容。二、具体教学内容如下：1 .内容一：准备部分(热身)：(1)原地提踵跳20个*3组；(2)前后开合跳(手叉腰)20个*2组；(3)前后开合跳(手臂自然摆动)20个*2组；(4)下蹲起10个*3组；(5)间歇2分钟；基本部分：(6)提膝，手抓脚踝，一步一走*10；(7)弓箭步走*10；(8)左右开合跳(手叉腰)20个*2组；(9)左右开合跳(双手伸直头上击掌)20个*2组；(10)提膝胯下击掌20个*3组；(11)侧摆腿(手叉腰)两侧各20个*2组；(12)侧摆腿(双手打开)两侧各20个*2组；(14)原地高抬腿20个一30个50个；(15)原地半蹲快速点脚30秒*3组;(16) 10个BUrPeeS*3组;(17)滑冰动作30个*3组；结束部分：(18)站立双手侧平举3分钟；(19)放松。2 .内容二：准备部分(热身)：(1)头部运动向前、向后、向左、向右、旋转，4X8拍；(2)肩部运动上下、前后，4X8拍；(3)体转运动4X8拍；(4)体侧运动4X8拍；(5)弓步压腿4X8拍；(6)仆步压腿4X8拍;(7)膝关节弹动4X8拍；(8)脚踝运动4X8拍;基本部分：(9)手置头后肩背部运动20个*2组；动作要领：手指交叉置于头后，肘关节往中间收打开为完成1次。(10)手臂向上推20个*2组；动作要领：手臂曲肘握拳置于肩部两侧，向上推手臂完全伸直，向下屈肘为完成1次。(11)原地摆臂50次*2组；动作要领：脚下呈弓步站立，双手握拳，夹肘前后摆动双臂。(12)站立式肘膝碰30个*2组；动作要领：两脚开立，双手放于头部，手掌打开摸在耳朵上，大臂与地面平行，然后抬起左脚，大腿向上小腿自然下垂，同时弯曲身体，用对角线的手肘去触碰抬起的膝盖，碰到就放下，回到开立姿势，换方向，交替完成。(13)站立腹部剪刀30个*2组；动作要领：双脚开立，双手侧平举，抬起左腿，同时转动上半身，让处在对角线位置的手掌去触碰抬起的脚尖，还原，换方向，交替完成。(14)深蹲砍柴20个*2组；动作要领：两腿开立略比肩宽，双手手指交叉上举，屈膝臀部向后、向下推，保持背部伸直，尽量让膝盖在脚踝的正上方，同时手臂由上向左下侧做砍柴动作，还原，反方向，还原，为完成1次。(15)开合跳50个*2组；动作要领：脚步开立，手掌在头上击掌，手脚还原为完成1次。(16)弓箭步跳20个*2组；动作要领：双手叉腰，左腿在前，收回，换右腿，收回，为完成1次。(17)左右跳20个*2组；动作要领：双手叉腰，依次左右跳为完成1次。动作要领：吸左腿，手掌在膝下击掌，还原，换右腿，还原，为完成1次.(19)原地小跳60个*2组；动作要领：手臂呈摇绳状。结束部分：(20)深呼吸调整；动作要领：两脚开立，吸气同时手臂由下向上，呼气同时手臂由上向下，调整3次呼吸。(21)拉伸小腿后侧；动作要领：两脚保持开立，略比肩宽，向右转，双手叉腰，脚尖超前,屈右膝，重心前移，感受左侧小腿后侧肌肉的拉伸感，保持30秒，还原，换方向。(22)拉伸大腿前侧；动作要领：右脚站立，后屈左腿，抓住脚踝，抬高大腿面，感受左腿大腿前侧的拉伸感，可伸出右臂保持身体平衡，保持30秒，还原，换方向。(23)拉伸大腿后侧；动作要领：左脚在前，脚后跟着地，直腿，屈右膝，感受左侧大腿后侧肌肉的拉伸感，保持3。秒，还原，换方向。(24)肩背部拉伸；动作要领：两脚开立，低头拱背，左手抓右肩，右手抓左肩，保持30秒。(25)拍打腰腹部动作要领：双手拍打腰腹部3 .内容三：准备部分(热身)(1)抬右脚，用腰扭转身体转向右边2X8拍;(2)抬左脚，用腰扭转身体转向左边2X8拍;(3)右脚尖踢左手指尖2X8拍；(4)左脚尖踢右手指尖2X8拍；(5)右手肘碰右脚膝盖2X8拍;(6)左手肘碰左脚膝盖2X8拍;(7)右脚前抬再转向右侧边2X8拍；(8)左脚前抬再转向左侧边2X8拍；基本部分：(9)前后交叉跳20个*2组；(10)前后并步跑20个*2组；(11)左右交叉跳20个*2组；(12)高抬腿下压30个*2组；(13)抱头侧提膝跳20个*2组;(14)左右并步跳20个*2组；(15)开合跳30个*2组；(16)快速摆臂50个*2组(18)胯下击掌20个*2组；(19)原地后踢腿跑50个*2组；(20)波比跳10个*2组；结束部分：(21)拉伸大腿后侧；要求和说明：拉伸的腿伸直，勾着脚尖，另一只腿微屈，之后弯腰用手碰到地面，再往回站直。(22)拉伸大腿内侧；要求和说明：双脚分开之后，膝盖放下，不要内八、也不要外展,身体重心轮流交替，弯腰，类似于压腿的动作。(23)拉伸大腿前侧和背部；要求和说明：向后弯起一条腿，让脚后跟尽量贴着臀部，另一边的手向内旋，踮脚尖，交替做。(24)股关节外展；要求和说明：脚尖向前一只腿放在另一只腿的膝盖位置，手放在弯起的腿的脚踝上，脚踝往上提，膝盖往下压，顺带点踮脚尖。(25)左脚向前，右脚尖点地离开，右手撑地，左手旋转，之后向蹬地，勾脚尖。
