冬季饮食应注意这七点.docx

冬季饮食应注意这七点冬天气温逐渐下降，胃口比夏天时变得越来越好了，经常想喝一杯热奶茶，吃一顿热火锅、烤串、麻辣烫等。一是因为冬天气温低，皮肤血管收缩，胃肠供血量增多，消化吸收功能增强引起食欲增强；二是季节的变化会使人引起焦虑等情绪，触发情绪化进食，冬季尤其明显。随心所欲的饮食习惯容易导致肥胖的产生。肥胖不仅会影响美观，还会带来一系列的隐患。肥胖的十大危害为避免肥胖，我们应该坚持合理的饮食习惯。那么冬季我们该如何正确饮食呢？一、注意保暖冬天天气严寒，我们要注意保暖，此外还不应长期静坐,适当活动下手脚，避免通过饮食来取暖。二、多晒太阳多晒太阳是治疗季节性情绪化进食的重要手段，可以避免过量摄入食物而导致脂肪堆积，并且有利于钙的吸收，预防骨质疏松。三、食物选择多样化不偏食不挑食，每日饮食中都应含有谷薯类、肉类、蔬菜水果类、豆类、纯能量食物，合理控制比例，并选择新鲜的食材食用。!新鲜果蔬每类各4 5份每天甜品或油脂低脂乳品2-3份每天谷物6-8少于6份 每天豆类或坚果45份每天尽量少吃少食多餐、合理加餐不要一次性进食过多，保持七分饱即可。如果在正餐之外想吃东西，可以选择低热量的水果、蔬菜、脱脂牛奶等作为加餐，但要注意每天摄入总量不能超标。五、多温热少阴寒多吃一些清润、温润为主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜等。易患风寒感冒者应减少绿豆、螃蟹、西瓜等寒性食物的摄入量。六、多喝水冬季皮肤干燥要注意多喝水，尽量选择白开水，不要用饮料代替，另外也不要等到口渴的时候再喝水，这样容易让身体缺水导致代谢紊乱。七、积极参与运动积极主动运动，选择适合自己的运动方式，如快走、慢跑、游泳、太极拳等，一方面可以通过运动产热来抵御寒冷，增强体质；另一方面可以增加热量的消耗，避免导致肥胖。