培训教材暑期培训新版眼保健操坐姿.ppt

暑期培训暑期培训新版眼保健操、坐姿新版眼保健操、坐姿新版眼保健操新版眼保健操操前准备工作：操前准备工作：l 身体坐正、双腿自然放松、双手自然搭在腿上、放松肩部身体坐正、双腿自然放松、双手自然搭在腿上、放松肩部放松面部肌肉、深呼吸放松面部肌肉、深呼吸新版眼保健操新版眼保健操第一节第一节l 按揉攒竹穴按揉攒竹穴新版眼保健操新版眼保健操第二节第二节l 按压睛明穴按压睛明穴新版眼保健操新版眼保健操第三节第三节l按揉四白穴按揉四白穴新版眼保健操新版眼保健操第四节第四节l按揉太阳穴，刮上眼眶按揉太阳穴，刮上眼眶新版眼保健操新版眼保健操第五节第五节l按揉风池穴按揉风池穴新版眼保健操新版眼保健操第六节第六节l按捏耳垂，脚趾抓地按捏耳垂，脚趾抓地新版眼保健操新版眼保健操结束：结束：l 张开双眼，请到室外活动或眺望远处张开双眼，请到室外活动或眺望远处坐姿坐姿 前位坐姿：适用于写字 后位坐姿：适用于休息、听课、看书坐姿坐姿l 前位坐姿：前位坐姿：上体上体重心落在坐骨结重心落在坐骨结节之上或其前方，节之上或其前方，由背部肌肉的紧由背部肌肉的紧张及大腿来维持张及大腿来维持平衡，易疲劳，平衡，易疲劳，适于写字时。适于写字时。l 后位坐姿：后位坐姿：上体上体重心落在坐骨结重心落在坐骨结节之后，背部必节之后，背部必须有倚靠，适于须有倚靠，适于休息、听课、看休息、听课、看书。书。坐姿口诀：脚放平，身坐正，胸离桌子约一拳，眼离书本约一尺，手离笔尖约一寸。l脚放平：脚和小腿90度，膝盖弯成90度l身坐正：大腿和上身90度，左右两肩平l胸离桌子约一拳：手握空心拳放在胸和桌子之间l眼离书本约一尺：33厘米左右l手离笔尖约一寸：3厘米左右坐姿错误的坐姿：