居民减盐核心信息.docx

中国居民减盐核心信息1.健康成人每天食盐不超过5克（1克盐约等于400毫克钠），但目前我国居民食盐平均摄入量为10.5克。2,高盐（钠）饮食可增加高血压、脑卒中、胃癌等多种疾病的发病风险。3 .减少食盐摄入是预防高血压及心血管疾病最简单有效的方法。4 .口味可以培养，要逐渐养成每人每天不超过5克盐的习惯。5 .多用新鲜食材，天然食物也含盐，少放盐和其他调味品，少吃腌制食品。6 .膳食要多样，巧妙搭配多种滋味，可以减少盐用量。7.外餐点菜时主动要求少盐，优选原味蒸煮等低盐菜品,饮食不过量。8,购买加工食品，先看营养标签，少选高钠食品。9,儿童用盐量比成人更少，要精心设计食谱，多种味道搭配减少用盐，选择低盐零食。10.合理膳食，吃动平衡，多饮水，兴健康饮食新食尚。