听《心流》导读有感.docx

听心流导读有感我每次唱歌的时候都有一种神奇的体验，当音乐的前奏响起，我已不知不觉地与音乐融为一体，不用刻意去想下一句是什么，也不会想下句该怎么唱，更不会关注别人是怎样的评价，仿佛此刻就只有我自己，我沉浸其中。今天听了彭教授导读心流这本书后，我才了解到这就是福流（心流）的状态，是一种沉浸式的体验。这本书的作者一一美国心理学家米哈伊西卡森特米哈伊在研究一些成功人士案例后，发现这些人往往能够全神贯注地投入他们的工作或活动中，时常忘却时间，有时感觉不到时间的流逝，注意力非常集中，对身边发生的事情缺少感知，不易受到干扰。牛顿煮怀表的故事，相信大家都不陌生一一牛顿的保姆临时有事要出去，把鸡蛋放在桌子上，对牛顿说：“先生，我有事出去，您自己煮鸡蛋吃吧，水已经在烧了。”此刻做实验正进入“福流”状态的牛顿，头也不抬地“嗯”了一声。保姆回来以后，问牛顿煮鸡蛋了没有，牛顿头也不抬地说：“煮了”。保姆掀开锅盖一看，被眼前的一幕惊呆了：锅里居然煮了一块怀表。鸡蛋还在原地放着呢。做实验经常进入“福流”状态的牛顿，成为了17世纪最伟大的物理学家，他发现了万有引力和物体的三大运动定律，奠定此后三百年力学和天文学的基础，奠定了现代工程学的理论基础。其实，我们大众素人也有福流的体验。比如专注地绘画,心无旁鹫地写作，忘却时间的打球，沉浸式跑步等等。只要我们全身心地投入到这件事情当中，集中注意力，在具体的事情上，有明确的目标和及时的反馈，我们就能够体验到福流。那么如何让自己达到福流状态？书中也给出了具体的方法。一、有明确的目标。这里需要强调的是每一步都有明确的目标。我们非常有必要把大目标切分成具体的，具有实际指导意义的小目标。这样我们才能知道接下来的每一步到底该怎么做。在日本东京国际马拉松邀请赛上，一位日本运动员一下子越进人们的视野，这位名叫山田本一的运动员在长跑中取得了冠军。在采访中问及有什么成功秘诀时，他常说一句话:凭智慧战胜对手。原来山田本一在每次比赛前，都要驱车将自己要跑的路途看一遍，并做上标记，比如第一处是个房子,第二处是一棵高大的树木，由此方法一直记录到终点。就用这个方法，用百米冲刺的速度完成第一阶段，然后投入第二段长跑行程，如此循环往复直到终点。用了这个方法后，全程用小目标达成来增加自己的信心,并用体能完成每一个小阶段的进步。其实我在阅读中也经常采用山田本一的目标分解法。我很喜欢阅读，对于故事性很强的书籍，我会一口气读完，但对于理论性很强的外国书籍，我是很畏惧很头疼的，于是我就把阅读一本书的目标分解开T,一个章节一个章节地读，读懂了再进行下一个章节。这样不知不觉中，我也阅读了好几本理论性很强的书籍呢，这对我自己来说是一个挑战。每一步都是有目标的，所以更加坚定，保持前行，也更容易达到专注的福流状态。二、及时的反馈只有目标是不够的，如果没有得到及时的反馈，我们就没法知道当下的状态是怎么样的，任务完成到哪一步了，以及还有哪些需要注意的。这种反馈可以是领导对自己的肯定,也可以是同事对自己的鼓励，还可以是自己对自己的奖励。在及时反馈中，我们更容易获得继续下去的动力。所以在拥有明确的目标的同时，我们还要获得及时的反馈，才能够进入状态。三、挑战与技能相平衡彭教授用了一个“技能与难度的协调图”来说明，当本身掌握的技能远远大于挑战的难度时，我们就会感觉到无聊,当挑战的难度远远大于本身掌握的技能时，我们就会感觉到焦虑。俗话说，蹦一蹦摘到的苹果总比水果店里买来的更甜。比如在打球时，如果对方是个高手，很快就把你打败了，你肯定会觉得很沮丧，因为你觉得自己太失败了，能力太弱。如果对方是个新手，你又会觉得一点挑战性没有，因此觉得没趣甚至产生厌倦感，但是当双方势均力敌的时候，局势就会变得跌宕起伏，你来我往不相上下，就算最终你失败了，你也会觉得特别的痛快，因为你进入了福流状态。养成福流力，幸福其实离我们并不遥远，因为福流就在我们的身边。今天，你感到福流了吗？