颈椎腰椎保健技巧.ppt
颈部保健操颈部保健操第三部分第三部分 1 1、预备式（图、预备式（图1 1）：）：端坐（老年者坐椅端坐（老年者坐椅子更安全），双眼平视子更安全），双眼平视前方，双手分别放置于前方，双手分别放置于大腿上，宁心静气，将大腿上，宁心静气，将意念（精神）集中到头意念（精神）集中到头颈部颈部图图1 预备式预备式2 2、前屈（图、前屈（图2 2）：）：头前屈，下颌头前屈，下颌触及胸部，保持触及胸部，保持3 3秒秒钟后回到预备式。钟后回到预备式。图图2 前屈前屈3 3、后仰（图、后仰（图3 3）：）：头后仰，到最大头后仰，到最大限度时停住，保持限度时停住，保持3 3秒钟后返回到预备式。秒钟后返回到预备式。图图3 后仰后仰 4 4、左旋（图、左旋（图4 4）：）：身体不动，头呈身体不动，头呈水平向左旋转，到最水平向左旋转，到最大限度时停住，保持大限度时停住，保持3 3秒钟后返回到预备秒钟后返回到预备式。式。图图4 左旋转左旋转5 5、右旋（图、右旋（图5 5）：）：身体不动，头呈水身体不动，头呈水平向右旋转，到最大限平向右旋转，到最大限度时停住，保持度时停住，保持3 3秒钟后秒钟后返回到预备式返回到预备式图图5 右旋转右旋转6 6、左侧屈（图、左侧屈（图6 6）：）：双肩保持水平，双肩保持水平，头向左肩侧屈，当感到头向左肩侧屈，当感到右侧颈项部被牵拉绷紧右侧颈项部被牵拉绷紧时即停住，保持时即停住，保持3 3秒钟秒钟后返回到预备式。后返回到预备式。图图6 左侧屈左侧屈7、右侧屈（图7）：双肩保持水平，头向右肩侧屈，当感到左侧颈项部被牵拉绷紧时即停住，保持3秒钟后返回到预备式。图图7 右侧屈右侧屈8、转肩（图、转肩（图8）：）：先挺胸、挟背、展肩先挺胸、挟背、展肩,再再抬肩、缩头，接含胸、收肩回抬肩、缩头，接含胸、收肩回到预到预备式，重复备式，重复5次。整个肩部的次。整个肩部的运动就如像围绕着两肩连成的运动就如像围绕着两肩连成的轴线画了轴线画了5次圆圈。在转肩时，次圆圈。在转肩时，双手可在大腿上滑移，但不可双手可在大腿上滑移，但不可离开，以免动作变形。离开，以免动作变形。图图8 8 转肩转肩9、回到中立位预备式。重复上述动作（图28），共做3遍。腰椎间盘突出症的康复功能训练告诉你个秘诀告诉你个秘诀 快来看看吧快来看看吧预备动作 两脚开立比肩稍宽，两手掌对两脚开立比肩稍宽，两手掌对搓发热后，从腰部用力向下推摩到搓发热后，从腰部用力向下推摩到骶尾部，重复骶尾部，重复2020次。次。回旋转腰回旋转腰 两脚开立比肩稍宽，两手叉腰，两脚开立比肩稍宽，两手叉腰，双手轻托腰部拇指在后，旋转腰双手轻托腰部拇指在后，旋转腰部，从左到右，从右到左，重复部，从左到右，从右到左，重复2020次。（练习时动作要循序渐进，次。（练习时动作要循序渐进，逐渐加大旋转角度。）逐渐加大旋转角度。）弯腰运动弯腰运动 两脚开立比肩稍宽，两手置于腹两脚开立比肩稍宽，两手置于腹前，掌心向下，腰向前弯，手掌向下前，掌心向下，腰向前弯，手掌向下做按地动作，重复做按地动作，重复2020次。（练习时弯次。（练习时弯腰角度因人而异，不可强求腰角度因人而异，不可强求;治疗期间治疗期间暂不做，等待恢复后再做。）暂不做，等待恢复后再做。）双手攀天双手攀天 两脚开立比肩稍宽，两臂下垂，两脚开立比肩稍宽，两臂下垂，身体向前俯，两手交叉举至头顶上身体向前俯，两手交叉举至头顶上端，目视双手，腰部挺直；两臂上端，目视双手，腰部挺直；两臂上举后向两侧分开画弧，然后恢复预举后向两侧分开画弧，然后恢复预备姿势。重复备姿势。重复2020次。次。燕子点水燕子点水 患者腹卧位患者腹卧位,两腿向后做过伸两腿向后做过伸动作；保持两腿不动，上身躯体动作；保持两腿不动，上身躯体向后背伸；每个动作重复向后背伸；每个动作重复2020次。次。五点支撑五点支撑 患者仰卧位患者仰卧位,以头后枕部及双以头后枕部及双肘支撑上半身，两脚屈曲支撑下肘支撑上半身，两脚屈曲支撑下半身，成半拱桥式，挺起腰部，半身，成半拱桥式，挺起腰部，重复重复2020次。次。直腿抬高直腿抬高 患者仰卧位，腿伸直，做直腿抬患者仰卧位，腿伸直，做直腿抬高动作，角度可逐渐增大，双下肢高动作，角度可逐渐增大，双下肢交替做，每个动作重复交替做，每个动作重复2020次。次。双脚蹬空双脚蹬空 患者仰卧位，腿伸直，双脚交替患者仰卧位，腿伸直，双脚交替做蹬空运动，每个动作重复做蹬空运动，每个动作重复2020次。次。倒走运动倒走运动 身体自然放松，双手叉腰，身体自然放松，双手叉腰，倒步行走。步态宜稳、速度宜慢，倒步行走。步态宜稳、速度宜慢，应选择无障碍的路面和场地，确应选择无障碍的路面和场地，确保安全。保安全。还要注意还要注意 一些禁忌哦一些禁忌哦1、保持良好的心态，树立战胜、保持良好的心态，树立战胜 疾病的信心。疾病的信心。2 2、坚持锻炼，增强体质。、坚持锻炼，增强体质。3 3、避免风、寒、湿邪。、避免风、寒、湿邪。4 4、避免因劳损引起的不利因素。、避免因劳损引起的不利因素。5 5、正确积极的选择治疗。、正确积极的选择治疗。
