浅谈社区健身娱乐设施使用方法与注意事项...docx

浅谈社区健身娱乐设施使用方法与注意事项。社区健身娱乐设施指什么？社区娱乐设施也就我们所谓的室外健身器材，还有个专业名称，叫 室外路径。在室外安装固定、供人们进行健身运动锻炼的器材和设施。社区娱乐设施的类型力量型器械一些锻炼力量的器械可以与健身房里的器械相媲美。另外，单杠的 引体向上、双杠的两臂屈伸也是练习力量的很好方式。弹跳型器械竖立的高度牌，水平的横梁都是有助于双腿弹跳的器械。在这些器 械上采用助跑或者原地跳跃，有助于保持腿部的弹跳能力。灵敏型器械脚踩梅花桩、双手转动转盘，可以练习手脚、头脑的反应能力以及 四肢和大脑的协调能力。柔韧型器械压腿架或者站在一排排的栏杆（或者叫肋木）上牵拉韧带或者悬垂 举腿，可以提高关节的柔韧性。耐力型器械类似于跑步机，可以在上面跑一跑，形同跑步。当然，室夕M建身器 材有很多用途，以上分类也不是绝对的。根据自己的身体状况，组合运 用是比较合适的。社区娱乐设施有哪些好处?增进健康，消除脂肪。因为全身是一个统一的整体，所以每一块肌 肉都和体内其他系统紧密相连。经常性地进行器械健身，可以明显地提 高循环系统、呼吸系统、消化系统和中枢神经系统的机能水平，从而使 体质得以全面增强，健康状况得以全面改善。循环系统是由心脏和血管构成的。遍及全身的血管中的血液把氧气 和营养物质输送到人体各个部分，同时又把细胞组织活动中产生的废物, 运送到肺、肾、皮肤等处排出体外。器械健身不仅能使心腔容量增大， 心肌血管的弹性增强，而且可使心脏收缩力和血管舒张能力提高。实 践证明,长期从事器械健身的人,每分钟心率可保持在6070次之间。 而一般人的心率多在7090次之间。由于心跳次数减少，心脏休息时 间增多，致使心脏功能的储备能力大大提高。由此不难看出，一颗能承 提更大负担量的心脏，对于提高人体的活动能力和适应能力，增强代谢 功能和免疫力，具有多么重要地作用。器械健身对由消化道和消化腺组成的消化系统也有着良好的作用。 因为肌肉活动时要消耗大量的营养物质，这就需要及时补充。同时，肌 肉活动又可促进胃肠蠕动，刺激消化液分泌增多，从而使消俗口吸收能 力得以提高。胃口好，自然食欲大增。社区健身娱乐设施使用方法L跑步机：锻炼下肢的肌肉、醺关节、膝和腰部肌群力量以及活动 度，同时有助增强心肺功能。注意：双手应紧握横杠，防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大，避免肌 肉拉伤。2 .组合单杠：增强上肢及背部肌肉力量，可牵拉手腕、上肢肌群等， 增强关节的柔韧性与灵活性。注意：双手紧握横杠，防止摔下受伤。3 .平衡滚筒：可增强心肺功能及关节柔韧性，提高人体的平衡与协 调能力。注意：紧握横杠彳寺平衡滚筒静止时，才能上、下器械，运动开始时 要慢，然后逐渐加快。老年人身患心血管疾病、椎动脉型颈椎病、耳石 症、易晕车或晕船者不能使用该器械。基本不建议老年人使用该器材锻炼，掌握不了平衡协调很容易跌倒。 对体弱多病、骨质疏松的老年人来说，摔一跤，很可能就此难以再站起 来了。还有名为浪桥的健身设施也不适合老年人使用，踩在用活动绳 索栓住的桥板，摇晃过度，掌握不了平衡，老年人同样容易跌倒。4 .旋转健腰器：活动腰部关节，放松腰背肌肉，适合除儿童外各年 龄人群。尤其适用于腰部活动障碍、腰肌劳损及周身疲乏等症。注意：扭转时腰部要有所控制，幅度不宜过大。切记手始终不要离 开手柄，要保持扭腰的转角在45度以下，扭转速度要缓慢和均匀，才 能做到健身而不伤身。5艘背按摩器：按摩腰、背部肌肉，疏通经络，调整相关脏腑功能， 提高人体抗病能力。人体紧靠按摩器，上下左右缓慢运动。该器材较适 合于老年人。注意：用力适中，动作要由缓到快。6 .跷跷板：锻炼全身综合机能及平衡意识。注意：两手应紧握扶手，振荡频率不应过快过大，否则易造成骨质 疏松者椎体压缩骨折或尾骨骨折。7 .单人健骑器：锻炼手脚协调能力，增强心肺功能和全身关节柔韧 性，对四肢及腰背酸痛等有康复作用。注意：坐在座椅上双手握紧手柄，两脚踏牢踏板，脚向下蹬，同时 手向后拉。操作时应挺胸抬头，双足踏稳，时间不宜过长，20分钟以 内。8 .划船器：锻炼胸、腹、腰、背、上肢肌群力量，还具有模拟划船 的乐趣。注意：坐在划船器上，脚蹬踏板，双手前抓把手向后拉，重复模拟 划船动作。上下器械时要掌握好平衡，以免摔倒以及肌肉拉伤等。社区健身娱乐设施使用注意事项要玩牵引器使用要注意上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗，对拉伸肌肉、预防 椎间盘突出是有好处的。但建议那些手力不够的老人最好不要进行这项 运动。要测试自己手力如何，可以能否做引体向上为标准，如果连一个 引体向上都无法完成的老人，最好还是选择别的拉伸运动。此外，很多 老人喜欢用压腿器来锻炼自己的柔韧性，医生提醒，抬腿的幅度最好不 要超过肩关节，否则容易拉伤骸关节的韧带和肌肉。扭腰器旋转幅度莫超180度要注意控制扭动的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则同样有拉伤 腰肌的危险。医生建议，扭动的幅度不要超过180度，频率控制在3 4 秒完成一次动作为宜。患了椎间盘突出别碰健骑机这一器械是依靠双手和双脚的力量做上下运动，从而将整个身体拉 伸，以达到活动全身各部位关节的目的。按道理，这项运动很适合那些 经常伏案、颈肌W腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出的 话,千万不要使用这类器械,因为脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯的折 腾。太空漫步机切忌摆动幅度过大太空漫步机是最受欢迎的健身器材之一。之所以受欢迎，是因为很 多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。医生说，太空漫步 机其实很容易拉伤腰肌。特别是老年人，肌肉由于老化而水分减少， 柔韧性差，如果双腿摆动的幅度过大、速度过快，就很容易拉伤脊柱周 围的肌肉。因此，老年人在做太空漫步时摆腿的幅度最好为45度 左右，频率最好为每次34秒。骸骨软化症老人勿玩蹬力器这一器械主要是用来锻炼下肢和腰部力量的，但对那些本来就患有 骸骨软化症的老人来说，则不宜进行这项运动。所谓骸骨软化症，主要 症状就是平时常有膝下痛，而且上下楼梯会觉得无力。这样的老人， 本来骰关节的负重功能就不好，如果再做蹬力器，伸膝肌群就可能会受 损，从而加重原有的症状。总结:社区里的健身器材每一项都有其锻炼的针对性，总的来说，玩 得恰当才可增加肌肉的力量和柔韧性，增强平衡能力，提高心肺功能和 灵活性哦。