预防跌倒三部曲的步骤.docx

预防跌倒三部曲的步骤预防跌倒"三步曲”是指起床前平躺30秒，坐30秒，站30秒，无不适方可行走,若出现眩晕则寻求帮助。康复院区的患者是跌倒高危人群，特别是起床动作过于迅猛后脑供血不足就会引起眩晕易诱发跌倒，而"三步曲”则起到缓冲的作用从而达到预防跌倒的目的。随着老龄化人口越来越多，老年人发生跌倒的危险也越来越大。那么如何正确起床，预防跌倒的发生，降低跌倒的危险呢，就要遵循起床三步曲。起床第一步:早上醒来睁开眼睛，先不要着急起来，静静平躺30秒或者眼睛盯着天花板，转一转眼珠子，直到自己觉得已经完全清醒了，从睡觉的状态到觉醒的状态已经过渡完了，就可以进行第二步了。起床前平躺30秒是指病人睡醒睁开眼睛后需继续躺30秒，在这30秒内患者可以安静平躺也可以活动手脚，前提是身体平躺于床单元。通过这个方式可以使身体从睡眠中清醒，同时也保持大脑的清醒避免头晕和头部昏沉引起的不适和困乏感。起床第二步:确定自己意识清醒后，头脑变得清醒了，缓缓地从被窝里面坐起来，身体半卧30秒，看看周围的环境，可以活动肩颈，这样人又清醒了一些，再进行最后一步。坐30秒是指患者平躺后起身在床上坐30秒，缓慢抬高上肢使大脑逐步适应体位的改变，避免突然抬高上身引起的大脑缺血而导致头脑晕眩和不适。同时上身做起后患者可以做一些简单的肢体运动，从而达到活络经骨和醒神的作用使身体逐步的适应大幅度的动作。起床第三步:将双脚放在床沿后，直到自己认为睡意已经减去大半部分,头脑变得更加清晰了，这时，你的身体也已经醒过来了，血压没有那么高，血流速度也不会较慢了，这就正常了，你可以慢慢地走下床，站30秒，去做自己想做的事情。站30秒是指坐姿结束后缓慢移到床边然后在床边站30秒，在床边的动作需缓慢而且需注意身体的平衡，刚开始站在床边时需手扶床栏然后在保持身体平衡的前提下才能逐渐放手站于床边，整个过程必须在保证没有力气站立时可随手扶床栏保证自身的健康下进行。