季养生PPT.ppt

春季养生春季养生 春季多风，咋暖还寒，昼夜温差大，所以综管部特整理了一些春季养生小常识，希望有助大家掌控春季的一些季节特点，顺应春令舒畅生发之气合理调适自己的饮食、起居、心情，有更好的精神状态。一、防风御寒二、调节饮食三、运动锻炼四、预防春困五、保健防病目录目录 春天宜晚睡早起，到室外活动，舒展形体，使一天的精力更加充沛。春天要特别注意防风御寒，养阳敛阴。根据春天的特点，衣服不可顿减，过早的脱去冬衣，极易受寒伤肺，引发呼吸系统疾患。根据“春捂秋冻”的原则，一定要随气温的变化增减衣物，以适应春季气候多变规律 一、防风御寒二、调节饮食 春天新陈代谢旺盛，饮食宜甘而温，富含营养，以健脾扶阳为食养原则，忌过于酸涩，宜清淡可口，尤不宜多进大辛大热食品，如参、茸、附子、烈酒等，以免助热生火。春天宜多吃含蛋白质矿物质、维生素(特别是B族维生素)丰富的食品，特别是各种黄、绿色蔬菜，如胡萝卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等，当然瘦肉、蛋类，也属丰富食品之类。此外，还应注意不可过早贪吃生冷等食品，以免伤胃损阳。春日宜省酸增甘，以养脾气春日宜省酸增甘，以养脾气唐代药王孙思邈唐代药王孙思邈 春天可适当进食大枣、蜂蜜、锅巴之类滋补脾胃的食物。多吃些菠菜、芹菜、莴笋、胡萝卜、菜花、油菜、绿豆芽等黄绿色蔬菜和水果，以补充维生素、无机盐、微量元素不足。可饮用绿豆汤、赤豆汤、酸梅汤以及绿茶，防止体内积热。晚春，气温日渐升高，此时应以清淡饮食为主，在适当进食优质蛋白类食物及蔬果，优质蛋白类食物如：小米、鸡蛋、大豆、虾皮、牛奶、肝肾、核桃等不宜进食羊肉不宜进食羊肉不宜进食火锅不宜进食火锅 辣椒、花椒、胡椒、姜、酒等大辛大热之品，以防邪热化火，变发疮痈疖（yong jie）肿等疾病 不宜进食大辛大热的食物不宜进食大辛大热的食物 寒冬过后，人体脏腑的阳气相对不足，应加强锻炼，以适应春季阳气升发之性，锻炼地点应以公园、广场、庭院、湖畔、河边、山坡等空气新鲜的室外为宜，运动形式可以根据自己的年龄与体质类型选择户外运动如：玩球、慢跑、打拳、做操、跳舞、春游踏青等。初春咋暖还寒，早间和晚间的气温都比较低，空气中的杂质也比较多，不适合老年朋友尤其是有基础病和心脑血管疾病的患者锻炼。锻炼时间以上午8点半到10点、晚上6点到7点半左右为宜。三、运动锻炼四、预防春困 春天风和日丽，常使人感到困倦疲乏，头昏欲睡，这就是人们所说的“春困”。春天犯困不是需要更多的睡眠，而是因体内循环季节性差异。春天气候转暖，皮肤血管舒张，循环系统功能增加，各器官负荷加重，供应大脑的血液就相对减少，大脑的氧气就会感到不足，因而会感到困倦乏力。如何预防春困呢？一、早餐摄取较多的热量。理想的饮食安排是：早餐摄入热量最多，中餐次之，晚餐最少。二、饮食要清淡。油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象，表现为体温、血糖降低，情绪低落，工作效率下降，所以春季宜清淡适口。三、摄取足够的蛋白质。蛋白质是由各种氨基酸构 成的，所以从瘦肉、鸡肉和低脂奶制品中摄取的蛋白，有助于提高人的精力。四、常吃水果和饮果汁。水果中含有丰富的钾，它是帮助维持细胞水分的主要矿物质之一。钾的缺乏会使人感到软弱无力，也会影响注意力的集中，葡萄干、橘子、香蕉、苹果中都富含这种矿物质。如何在饮食上预防春困？如何在作息上预防春困？一、不要错过入眠时机。人体到了夜晚，自然会体温下降，新陈代谢减缓，身体进入放松状。但是如果体温太低，身体发冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寝时间是晚间十一时到十二时左右，即使偶而晚睡最好不要超过一点或二点。二、给自己选一个好枕头。睡眠状态有周期性，刚刚睡着时睡得最深，之后又变浅、再变变深，周而复始。最初的熟睡关键是枕头，理想的枕头是能够维持颈部与头部之间的自然曲线，又不会对颈部造成压力。三、睡醒的时间带影响起床后精神。人体由深睡进入浅睡的睡眠周期通常是九十分钟，如果选在浅睡时间带起床，精神较为焕发，因此固定将闹钟调在九十分钟的倍数加上入眠所需时间便是理想的起床时间。四、起床后别忘了为大脑上发条。起床后喝一杯冷开水，或是淋热水浴、简单的体操，都有助于让大脑清醒。此外，起床后吃点甜食，有助于让睡眠时下降的血糖上升，一样有振奋精神的效果.五、保健防病 春天温暖多风，最适于细菌、病毒等微生物繁殖传播，易发生流感、肺炎、支气管炎、流脑、腮腺炎，以及病毒性心肌炎等疾病，所以，一定要讲卫生。勤洗晒衣服，除虫害，开窗通风，提高防御能力。春天又是气候交替的过度季节，传染病流行时少去公共场所，避免传染。