不同年龄段预防心血管措施（2022年）.docx

不同年龄段预防心血管措施一、养护细节从青年到中老年，我们的心血管会跨越不同的健康状态，具体可分为3个年龄段：2545岁、4565岁及65岁以后。应对心血管健康状况变化，不同年龄段各有侧重，养护细节！1、25-45岁:养成良好的生活方式一是保持运动，建议每周最少进行150分钟有氧运动，如跑步、快走、骑车、游泳等；另外，每周可以抽出2天时间做抗阻运动，如卷腹、俯卧撑、深蹲、使用弹力带或哑铃等。二是清淡饮食，避免高油、高盐、高糖。三是规律作息，保证每天68小时睡眠时长，最好每晚23点前入睡，以晨起感觉舒适为宜。四是不吸烟，尽量不饮酒。2、45-65岁:重视体检，积极治疗一般来说，人在四五十岁时，心脏和血管都会有明显的老化，特别是对有心血管病家族史的人来说，定期检查很有必要。比如，按时测量血压,抽血检查了解血脂、血糖状况，定期做心电图、冠脉CT等。如发现疾病，要积极遵医嘱治疗。一般大部分的高血压、冠心病等患者都需要长期用药。冠心病患者坚持药物治疗，有助于控制缺血症状，有效降低心肌梗死和死亡的发生概率。3、65岁以上：注意避免意外发生65岁后，除了定期体检、遵医嘱治疗和保持良好生活习惯外，有一点格外重要，就是要防止意外发生。要多关注气候变化，尤其是在冬季，室内外的温差易导致血管急剧收缩或者扩张，容易发生心脑血管意外。因此,出门要佩戴围巾和帽子，保护好头颈部。二、心血管疾病发作前兆，保持警惕，出现症状及时就医。心脏病发作的常见症状有胸中部疼痛或不适感，手臂、左肩、肘部、颌部、背部疼痛或不舒服，发绡、呼吸困难或气短、心悸、无力、水肿，上腹不适或胀痛、恶心或呕吐，头痛、头晕或晕厥。发生心梗要牢记两个“120”：及时拨打120急救电话，把握黄金救治120分钟。