美容连锁机构店务运营管理减肥食谱.docx

美容连锁机构店务运营管理减肥食谱一个疗程时间热量内容第一天早餐140卡脱脂奶1杯：120ml=70卡面包1片25g=70卡午餐420卡米饭（1/2碗）IOog=I60卡瘦肉炒豆干：瘦肉50g=175卡豆干85g=85卡晚餐240卡米饭（1/4）碗50g=80卡蒸鸡蛋糕50g=90卡炒青菜150g=30卡苹果100g=40卡第二天早餐135卡面条(1/2)50g=135卡午餐350卡米饭（1/2碗）IOog=I60卡牛肉丝炒苦瓜：苦瓜40g=80卡牛肉80g=110卡晚餐315卡米饭（1/2碗）100g=16O卡红烧链鱼：IOog=I35卡炒花菜：100g=20卡第三天早餐150卡稀饭1碗180g=80卡肉松20g=70卡午餐375卡米饭（1/2碗）Ioog=I60卡暇仁婀豆腐：暇仁IOog=90卡豆腐100g=65卡土豆丝80g=60卡晚餐275卡米饭（1/4碗）50g=80卡香肠炒蛋：香肠20g=70卡鸡蛋60g=100卡炒海带：IoOg=25卡第四天早餐110卡脱脂奶1杯（120ml）=70卡苹果1个100g=40卡午餐395卡米饭（1/2碗）IOog=I60卡炒三丁：瘦肉50g=170卡豆干50g=50卡细萝卜100g=15卡晚餐295卡水饺：瘦肉50g=170卡韭菜100g=20卡饺子皮50g=105卡第五天早餐140卡白糖1碗Ioog=50卡白煮蛋50g=90卡午餐480卡米饭（1/2碗）Ioog=I60卡香菇鸡：鸡肉100g=135卡香菇Ioog=I30卡炒莲藕：100g=55卡晚餐180卡面条50g=135卡蕃茄100g=20卡白菜150g=25卡第六天早餐140卡脱脂奶1杯（120ml）=70卡苏打饼干30g=70卡午餐315卡米饭（1/2碗）IoOg=I40卡炒带鱼：100g=140卡炒冬瓜：150g=15卡晚餐345卡米饭（1/2碗）100g=I60卡蕃茄炒蛋：蕃茄100g=20卡鸡蛋50g=90卡卷心菜：100g=15卡柑橘150g=60卡第七天早餐70卡白粥（3/2碗）140g=70卡午餐305卡米饭（1/2碗）Ioog=I60卡清蒸鱼：10Og=UO卡四季豆：Ioog=35卡晚餐425卡米饭（1/2）IoOg=I60卡瘦肉炒花黄瓜：瘦肉50g=170卡黄瓜100g=IO卡青菜：150g=25卡西瓜：200g=60卡第八天早餐150卡脱脂奶1杯（120ml）=70卡香蕉1条100mg=80卡午餐410卡米饭（1/2碗）IOog=I60卡牛肉豆腐：肉末50g=170卡凉拌青瓜IOog=I5卡晚餐250卡米饭（1/4碗）50g=80卡清煮虾100g=90卡土豆丝100g=75卡卷心茶30g=5卡第九天早餐65卡豆浆100g=25卡苹果IOog=40卡午餐430卡米饭（1/2碗）IoOg=I60卡暇仁炒茄仔：瘦肉50g=170卡茄仔100g=20卡蒸鸡蛋糕：50g=90卡晚餐305卡米饭（1/4碗）50g=80卡芹菜炒猪肝：猪肝100g=I30卡芹菜50g=10卡蕃茄豆腐：蕃茄180g=30卡豆腐100g=65卡第十天早餐100卡皮蛋粥1碗白粥IOog=50卡皮蛋25g=50卡午餐335卡炒牛何粉：牛肉40g=52卡油5g=45卡葱10g=3卡何粉IOog=I40卡紫菜蛋花汤：紫菜10g=5卡鸡蛋50g=90k晚餐375卡米饭（1/2碗）IOog=I60卡青椒炒牛肉丝：牛肉丝IoOg=I35卡青椒50g=10卡萝卜丝150g=20卡梨子：140g=50卡第十一天早餐185卡脱脂奶1杯（120ml）=70卡馒头50g=115卡午餐330卡米饭（1/2碗）100g=I60卡牛肉炒丝瓜：牛肉80g=U0卡丝瓜Ioog=20卡（代糖）凉拌蕃茄：200g=40卡晚餐285卡米饭（1/4碗）50g=80卡清蒸鱼15Og=IlO卡海带100g=50卡西瓜300g=45卡第十二天早餐120卡白粥1碗100g=50卡馒头30g=70卡午餐370卡米饭（1/2碗）IOog=I60卡瘦肉，韭菜：瘦肉50g=170卡韭菜200g=35卡冬瓜：200g=15卡晚餐313卡米饭（1/2碗）IoOg=I60卡肉末豆腐：肉末20g=60卡豆腐100g=65卡青菜：150g=25卡第十三天早餐160卡面条50g=135卡青菜150g=25卡午餐445卡米饭（1/2碗）100g=I60卡香菇鸡：鸡肉100g=I35卡香菇IOog=I35卡波菜：200g=30卡晚餐285卡米饭（1/2碗）100g=I60卡青椒、豆干、青椒200g=30卡豆干100g=95卡第十四天早餐190卡稀饭180g=80卡番茄蛋：番茄IOog=20卡鸡蛋50g=90卡午餐455卡米饭（1/2碗）100g=I60卡（半肥）牛肉萝卜：牛肉IOog=265萝卜200g=265卡晚餐155卡米饭（1/4碗）50g=80卡莲藕Ioog=50卡花菜125g=25卡第十五天早餐160卡脱脂奶1杯（12CmI）=70卡白煮蛋50g=90卡午餐400卡米饭（1/2碗）100g=I60卡土豆炳鸡：鸡肉IoOg=I35卡土豆IOog=75卡卷心菜：200g=30卡晚餐240卡米饭（1/4碗）50g=80卡猪红200g=55卡清蒸链鱼100g=I05卡X以上食谱均未计每日食用油的热量X减肥期间，请配合使用健康食品，另：每日饮水量不得小于180