减肥失败的元凶找到了这11种高热量食物一定要避免！.docx

减肥失败的元凶找到了，这11种食物一定要避免！你吃的食物会对你的体重产生重大影响。一些食物，如全脂酸奶、椰子油和鸡蛋，有助于减肥。其他食物，尤其是加工和精制产品，会使你体重增加。这里有11种食物，当你减肥时需要避免。1 .炸薯条和薯片整个土豆既健康又饱腹，但炸薯条和薯片则不然。它们的卡路里含量很高，而且很容易吃太多。在观察性研究中，食用炸薯条和薯片与体重增加有关。一项研究甚至发现，与任何其他食物相比，每份薯片可能会导致更多的体重增加。更重要的是，烤、烤或炸土豆可能含有称为丙烯酰胺的致癌物质。因此，最好吃原味的水煮土豆。炸薯条和薯片不健康而且容易发胖。另一方面，整个煮熟的土豆非常健康，可以帮助你填饱肚子。2 .含糖饮料含糖饮料，如苏打水，是地球上最不健康的食物之一。它们与体重增加密切相关，过量食用会对健康造成灾难性影响。尽管含糖饮料含有大量卡路里，但你的大脑并不会将它们视为固体食物。液态糖卡路里不会让你感到饱腹感，你也不会少吃食物来补偿。相反，你最终会在正常摄入量的基础上添加这些卡路里。如果你真的想减肥，考虑完全戒掉含糖饮料。含糖饮料会对你的体重和整体健康产生负面影响。如果减肥是你的目标，那么放弃苏打水和类似的饮料可能会产生很大的影响。3 .白面包白面包经过高度精制，通常含有大量添加糖。它的血糖指数很高，可以使你的血糖水平飙升。一项针对9.267人的研究发现，每天吃两片（120克）白面包与体重增加和肥胖的风险增加40%相关。白面包是由非常细的面粉制成的，会导致血糖水平升高并导致暴饮暴食。但是，你可以吃许多其他类型的面包。4 .糖果棒糖果棒极不健康。他们将大量添加的糖、添加的油和精制面粉装入一个小包装中。糖果棒热量高，营养成分低。一块平均大小的巧克力棒可能含有大约200-300卡路里的热量，而超大的巧克力棒可能含有更多。不幸的是，你可以在任何地方找到糖果棒。它们甚至被战略性地放置在商店中，以诱使消费者冲动购买。如果你想吃零食，可以吃一片水果或一把坚果。糖果棒由不健康的成分组成，如糖、精制面粉和添加的油。它们的卡路里很高，但不是很饱。5 .大多数果汁你在超市找到的大多数果汁与全水果几乎没有共同之处。果汁经过高度加工并富含糖分。事实上，它们所含的糖和卡路里与苏打水一样多，甚至更多。此外，果汁通常不含纤维，不需要咀嚼。这意味着一杯橙汁不会像橙子那样对饱腹感产生相同的影响，因此很容易在短时间内大量消耗。果汁含有高热量和添加糖，但通常不含纤维。最好坚持吃整个水果。6 .糕点、饼干和蛋糕糕点、饼干和蛋糕都含有不健康的成分，如添加糖和精制面粉。它们还可能含有人造反式脂肪，这种脂肪非常有害并与许多疾病有关。糕点、饼干和蛋糕不是很令人满意，吃了这些高热量、低营养的食物后，你很可能很快就会感到饥饿。如果你想吃甜食，可以拿一块黑巧克力代替。糕点、饼干和蛋糕通常含有大量添加的糖、精制面粉，有时还含有反式脂肪。这些食物热量高，但不是很饱。7 .某些类型的酒精（尤其是啤酒）酒精比碳水化合物和蛋白质提供更多的卡路里，或每克约7卡路里。然而，酒精和体重增加的证据尚不清楚。适度饮酒似乎没问题，实际上与减少体重增加有关。另一方面，大量饮酒与体重增加有关。酒精的类型也很重要。啤酒会导致体重增加，但适量饮用葡萄酒实际上可能是有益的。如果你想减肥，你可能需要考虑减少饮酒或完全不饮酒。少量的葡萄酒似乎没问题。8 .冰淇淋冰淇淋非常美味，但非常不健康。它的热量很高，大多数类型都含有糖。时不时吃一小部分冰淇淋就可以了，但问题是一次吃大量冰淇淋很容易。考虑制作自己的冰淇淋，使用更少的糖和更健康的成分，如全脂酸奶和水果。另外，给自己一小份，把冰淇淋放在一边，这样你就不会吃得太多。商店买的冰淇淋含糖量高，自制冰淇淋是更好的选择。记住要注意份量，因为吃太多冰淇淋很容易。9 .比萨比萨是一种很受欢迎的快餐。然而，商业制作的比萨饼也碰巧非常不健康。它们的卡路里含量极高，并且通常含有不健康的成分，例如精制面粉和加工肉类。如果你想享用一片披萨，请尝试使用更健康的食材在家制作披萨。自制比萨酱也更健康，因为超市品种可能含有大量糖分。另一种选择是寻找制作更健康比萨的比萨店。商业比萨饼通常由高度精制和加工的原料制成。含有更健康成分的自制披萨是一个更好的选择。10 .高热量咖啡饮品咖啡含有多种生物活性物质，最重要的是咖啡因。这些化学物质可以促进你的新陈代谢并增加脂肪燃烧，至少在短期内。然而，添加人造奶油和糖等不健康成分的负面影响超过了这些积极影响。高热量的咖啡饮料实际上并不比苏打水好。它们含有相当于一餐的空卡路里。如果你喜欢咖啡,减肥时最好坚持喝纯黑咖啡。加一点奶油或牛奶也可以。只是避免添加糖、高热量奶精和其他不健康的成分。纯黑咖啡非常健康，可以帮助你燃烧脂肪。然而，含有人工成分的高热量咖啡饮料非常不健康且容易发胖。11 .高糖食物添加糖可能是现代饮食中最糟糕的事情。过量摄入与当今世界上一些最严重的疾病有关。添加糖分高的食物通常会提供大量的空卡路里，但不是很饱。可能含有大量添加糖的食物包括含糖早餐麦片、燕麦棒和低脂调味酸奶。选择“低脂”或“无脂”食品时应特别小心，因为制造商通常会添加大量糖以弥补去除脂肪后失去的风味。添加糖是现代饮食中最不健康的成分之一。许多产品，例如低脂和无脂食品，看似健康，但富含糖分。最不利于减肥的食物是高度加工的垃圾食品。这些食物通常含有添加的糖、精制小麦和/或添加的脂肪。如果你不确定某种食物是健康的还是不健康的，请阅读标签。但是，请注意糖和误导性健康声明的不同名称。另外，请记住考虑份量。一些健康食品，如坚果、干果和奶酪，热量很高，很容易吃太多。你还可以练习正念饮食,在其中你密切注意每一口食物,慢慢咀嚼食物,并监控你的饱腹感。这种方法可以帮助调节你的食物摄入量。