预防更年期失眠 四步骤轻松解决.docx

预防更年期失眠四步骤轻松解决更年期是女性必须经历的一个人生阶段。很多女性到了更年期后性情会发生很大的改变。在这个时期中，女性要更多的关注身体健康。专家提醒，女性在更年期阶段很容易出现失眠的症状。那么有什么方法可以有效解决更年期失眠呢?防治失眠可以很好的提高更年期女性生活质量。下面，小编和大家一起来看看下面的介绍。1.学会放松自己更年期失眠防治法首先就要求身心放松。因为，更年期女性往往容易出现情绪烦躁、精神紧张的情况，从而诱发失眠。专家表示，更年期女性可通过深呼吸的方式进行自我放松，具体做法可通过咨询医生加以详细了解。2 .注意劳逸结合更年期失眠防治法要注意劳逸结合，包括两层意思：一是体力劳动与脑力活动相结合;二是驰张结合，不要整日紧张，也不要整日悠闲。这样，身心活动平衡,就不会有失日民的现象。另外，无论是每晚的睡眠，还是白天的小憩，者唾尽量保持在同一个时间入睡和起床,形成一定的睡眠规律。3 .培养睡眠情绪睡眠情绪对于快速入睡和保持良好睡眠至关重要,是更年期失眠防治法的重要内容。如在睡前不要看情节紧张的电视或小说，不要吃得过饱，更不要喝咖啡、浓茶和酒等带有刺激性的饮食。最好能在睡前洗个热水澡或用热水泡脚、按摩脚心，或做一些舒展筋骨的运动等。4 .创造睡眠环境良好的睡日民环境对于缓解更年期失眠症状也很重要，主要包括减少噪音污染、注意通风、睡具要舒适、卧室要保持黑暗等。尤其是噪音不仅会损伤听觉器官，对神经系统、心血管系统等也有不良影响,容易引起失眠，尤其要加以注意。最后，专家提醒，如果采用了以上的更年期失眠防治法，效果仍不明显的话，则要尽快咨询专业医生，请求医生的帮助。女性更年期失眠可以服用大豆异黄酮、营养神经、促进神经代谢的产品。大豆异黄酮：思妍金巢安大豆异黄酮能够改善女性更年期出现的失眠、心浮气躁以及潮热汗出等不适症状。营养神经、促进神经代谢的药物：比如复合维生素B片、谷维素片或者甲钻胶片等,都能够帮助改善大脑神经功能、调理睡眠结构，改善女性因更年期导致的失眠症状。更年期患者，还应注意自己日常的保健，维持健康的生活方式。在饮食方面建议选择脂肪酸含量低的、富有营养的食物，比如胡萝卜、芹菜等。