便秘、腹泻、胀气？小心肠道老化了！听听专家怎么说.docx

便秘、腹泻、胀气？小心肠道老化了！听听专家怎么说人体携带的微生物细胞主要在肠道，胃肠的微生物量占人体总微生物量的78.67%,粪便重量的1/32/5是微生物。其中90%99.9%是厌氧菌（厌氧菌约为需氧菌的100倍）。在长期的进化过程中，通过个体的适应和自然选择，正常菌群中不同种类之间，正常菌群与宿主之间，正常菌群、宿主与环境之间，始终处于动态平衡状态中，形成一个互相依存，相互制约的系统，人体在正常情况下，正常菌群对宿主不致病。一、肠道老化及其症状梭状杆菌等有害菌大幅上升，此现象称为“肠道老化:近年来常见于缺乏运动、工作紧张、饮食失衡的年轻人。许多人生理年龄只有30.40岁，“肠道年龄”却已老化到60.70岁的程度。有研究指出,肠道老化、肠内菌群失衡时，动脉硬化、老年痴呆、恶性肿瘤等发病几率会大幅上升，导致是身体机能急速退化，健康指数迅速降低。可以说，老化由肠道开始，肠道的老化加速全身的老化。肠道老化，肠内菌群失衡时，身体机能急速退化，一些疾病的发病率会大幅上升，比如：腹泻、便秘、大肠癌、慢性肝炎及肝硬化、阿尔兹海默症、过敏性肠症候群、阴道炎、心血管疾病、免疫力降低、青春痘黑斑、疲倦等。僮 秘出现便秘、粪便臭、腹泻、胀气、食欲不振五个症状，说明可能出现了肠道老化，发现这些问题及早预防，尽早就诊。1 .密切注意排便异常状况，注意观察粪便形状、颜色、排便次数（腹泻或便秘），排气增多等胃肠道异常状况。2 .定期进行肠镜检查，尤其是由家族遗传史的人群，建议尽早进行检查。二、如何让肠道“青春永驻”？1.注意膳食结构的平衡与合理，每天要保证有400克的蔬菜和100克水果，使营养素的摄入相对均衡，多喝水，尽量不要吃油炸生冷及辛辣刺激性的食物，减少肠道的吸收负担。2,不能暴饮暴食，注意饮食上的卫生，一日三餐定时定量，戒掉烟酒。3尽量不要吃含有泻药成分的保健品或者药物，不乱用抗生素。在用药的同时注重对肠道的保护，将有利于保持肠道微生态平衡。4 .养成定时大便的好习惯，保持规律作息，避免熬夜。5 .睡觉前三个小时不能吃任何的食物，减少吃夜宵次数。6 .平时应该多参加体育锻炼，比如爬山瑜伽或者游泳等，有利于促进肠道蠕动，加速排出粪便，减少肠道中毒素的累积，增强自身的抵抗力，可以有效的抵御疾病的侵袭。瓦XMIWnIJ7 .要保；一一，有太大的心理负担。肠道是人的“第二大脑”，学会调控和驾驭自己的情绪，保持一颗淡泊宁静的平常心，对维护肠道内环境稳定大有裨益。目前大肠癌呈现高发趋势，即便没有任何症状，也建议从50岁开始建议每5-10年做一次肠镜检查，对于有高危因素的人群，更需要提前筛查，并增加检查次数。虽然“世界肠道日”一年只有一天，但是对于肠道的呵护应该是每一天，保持一个良好的心态和生活状态，尤为重要。希望大家可以提高认识，主动预防，从“肠”计议，才能“肠”治久安。