夏季饮水的注意事项.docx

夏季饮水的注意事项夏季，高温的天气很容易让人出汗，造成身体失水的状态，因此，在夏天,多喝水才能更好的补充身体的水分。夏季喝水时需要注意以下几点:1、喝淡不喝甜。夏季我们需要多喝些淡盐水来补充盐分，或者也可以自制一些绿豆汤或者柠檬水等饮品来达到消暑解渴、补充营养的作用。但是需要注意的是，在夏季最好喝白开水，白开水成本低，安全性、纯净度、穿透性及在体内消化吸收都非常好。尽量不饮用各种高甜、高热量的饮料。不知有没这样的感觉，喝饮料时，感觉当时很爽，但很快就又渴了。2、喝温不喝凉。喝凉水会使得胃肠黏膜突然遇冷，引起肠胃不适，饮用过烫的水，那么就会破坏食道黏膜，很容易诱发食道癌，因此，过凉过烫的水都不适合喝，最适宜的温度是最好是35°C40°C的温水，因为这个温度是胃肠最舒适的温度。3、喝水也“吃”水。吃果蔬类食物，水分比普通的水更加容易进入细胞,达到更好的补水效果，而且还富含各种抗氧化剂、矿物质以及B族维生素等，能够很好的增强人体的免疫力，抵御疾病。4、早喝不晚喝。当出现口渴、心烦等情况时，说明身体已经开始出现脱水的状态，我们要在感觉到口渴之前喝水，养成定时定量的习惯。主动饮水，不让自己有渴的感觉，有利于机体的新陈代谢，提高人体免疫力。恿喝的WANT身体需要的NEED5、太渴时不要大口喝水，这样会使肠胃突然超负荷工作，难以适应，影响肠胃健康。前人主张“不欲极渴而饮，饮不过多”，是防止渴不择饮的科学方法。6、用餐前不宜喝水太多。进餐前喝很多水，会冲淡消化液，不利于食物的消化吸收，长期如此，影响消化功能，减少食物影响吸收。有研究认为一面吃饭一面喝水会影响消化是有一定道理的,如果需要减肥的人不妨在吃饭前20到30分钟喝100到150毫升的水，这样既不会太伤胃，又达到了让胃部有一定饱胀感的作用7、早晨起床时先喝杯水，可以补充一晚上消耗的水分，降低血液黏稠度,促进血液循环，以维持体液的正常水平。8、慢喝不快喝，天气炎热，加上运动大量出汗，身体可能处于严重缺水状态，很多人因口渴而大量喝水，结果就出现头晕、浑身无力、呕吐等症状，这就是我们常说的“水中毒”。9、每个人需要喝多少水没有固定答案，健康人可以根据尿液颜色来判断什么时候应该补水。正常尿液颜色是淡黄色，如果颜色太深就应该补充水分，颜色太浅的话则说明喝水太多。10、饮水适量：成人每天需要摄入1500到2500毫升的水分，出汗量大、活动量多和体重较重的人需要的饮水量也大，所以，每天最好按照身体的需要摄入足够水分，满足新陈代谢要求。11、少量多次：每次如果喝超过240毫升的水，身体就不能吸收，会很快地从肾脏排出，不如每次只喝100到150毫升，身体会吸收得好。12、健身前后要补水：健身前30分钟可以喝100到150毫升的水，如果健身时间超过一个小时，中间需要补充100至J120毫升。另外，运动后要按照在运动前后体重差的150%来补充丢失的水分。