颈动脉斑块病因、逆转要点及洗澡习惯易致猝死原因.docx

颈动脉斑块病因、逆转要点及洗澡习惯易致猝死原因颈动脉斑块颈动脉硬化斑块是颈部动脉血管壁增厚变硬、形成斑块和管腔狭窄。引起颈动脉形成的原因有很多，包括年龄、抽烟、酗酒、肥胖、熬夜、基础疾病等。根据斑块的性质可以分为稳定斑块和不稳定斑块。其中不稳定斑块也称为高危斑块，指在动脉硬化斑块中发展迅速、具有血栓形成倾向的不稳定性高危斑块。这种斑块非常容易引发急性心血管事件，约75%的急性心肌梗死与易损斑块的破裂导致。斑块变小当诊断出颈动脉内的斑块，是否有机会控制或逆转？颈动脉血流缓慢，且有湍流，非常容易形成动脉粥样硬化斑块。胆固醇是粥样斑块形成的主要“原料”，胆固醇由于生活习惯有关；高血压、糖尿病、高血脂等也是斑块形成的重要因素。因此只要早期积极干预，已经形成的斑块还是有可能逆转的。要逆转斑块需要做到以下几点：首先，控制总热量。多吃新鲜蔬菜水果，多吃全谷物，多吃深海鱼，少吃高脂肪食物，少吃盐和糖，严格控制热量摄入，避免肥胖。其次，戒烟并远离二手烟。戒烟可以有效降低动脉粥样硬化指数,不仅是吸烟者戒烟，不吸烟者也要尽量远离二手烟。再次，积极运动，建议每周运动150分钟。运动是心血管事件一级预防和二级预防中的有效干预措施，选择合适的运动，可以有效消退斑块形成。洗澡习惯易致猝死洗澡是平常不过的事，但错误的洗澡方式，却会给身体埋下祸端:1、洗澡时间过长。对于患有高血压、动脉硬化、冠心病等慢性病的老年人来说，泡澡时间过长，毛细血管扩张，容易导致心脑血管供血不足，造成猝死等危险情况发生。2、洗澡水温过热或过冷。洗澡水的温度应接近体表温度，一般以35-40的温水为宜。若水温过高，全身表皮血管扩张，容易引起脑供血不足，发生缺氧；水温过低，则容易使皮肤毛孔紧闭，血管收缩，散热受阻，加重心脏和血管的负担，严重的话还会诱发心绞痛、心肌梗死甚至猝死。3、先洗头再洗身子。洗澡应该是从脸到身子，最后才是洗头。这样可以避免冷热交替刺激导致头部血液流通不畅，同时经过前期，头皮在水蒸气中得到滋润，更有利于清洁及头皮健康。4、酒后或饭后洗澡。饮酒后马上洗澡，热水会导致体表血管扩张，大量血液从内脏转移到体表，脑、心、肾等严重缺血，更容易诱发心梗风险。同样饭后也不宜洗澡，刚吃饱的时候，血液集中流向胃部，供给心、脑的血管相对减少，洗澡，血管扩散，不仅不利于消化,也会对心脑血管造成负担，容易发生晕厥。5、体力或脑力运动后洗澡。出汗后马上洗澡，机体受到热水刺激，也会导致肌肉和皮肤的血管扩张，使其他器官供血量不足，对于高血压或冠心病患者而言，都是非常危险的行为。