做不焦虑的教师.docx

做不焦虑的教师寒假结束，一波焦虑又开始。一大堆教学计划、教案、对教师的考试之类等着教师们。焦虑来源于摆脱不了的压力和未来的不确定性。教师如何化解遇到的这些焦虑，轻松愉快地进入到新学期的工作生活中，我把自己通过阅读汲取的经验与生活实践结合悟出的做法，在此分享。坚定长期目标，明确短期目标。无论哪个年龄段的教师都有自己的职业规划、生活理想、人生奋斗目标之类，把长期目标分为每个学年每个学期每周乃至每天具体的小目标，最好写下来，让每天要做的事心中有数，然后去做。这样既有做事的动力，满怀希望，又避免了盲目性。避免了被各种外来影响因素牵着鼻子走。有目标有方向才有定力，有定力可远离焦虑。积极主动地执行。对于生活工作，主动与被动是两种完全不同的感觉。当然，产生的结果也会有明显的差异。有目标后立即行动，行动意味着一步步向着既定目标靠近。忙碌起来会减少焦虑，相反越拖延越焦虑。做正事带来的充实感让人愉悦。为了改变手机控，我买了不少纸质书，把微信读书的APP放在手机页面显眼的位置。开始坚持阅读，写读书笔记；教学中想到一个好点子，立即着手实施。比如高三二轮复习中，关于大单元教学法中项目式学习的探索，我给学生布置了经济生活中的一个实际问题，让他们利用寒假时间进行实际调查，合作研究找寻出应对之策。准备开学后上课讲评。要事第一。每个人的时间和精力总是有限的。一定时间里要完成的事情得分出轻重缓急，要事第一。用四个象限法，把生活和工作中的事分成重要而且必须立即做的比如每天的备课上课;重要但可以不着急做的，比如健身锻炼，每天抽出半个小时跑步0眩冕打球、比如要完成的教研课题要撰写的论文之类、比如阅读等需要一直坚持做的事；不重要但得马上做，比如接到突然安排召开的会议，接到通知要参加的活动之类；不重要也不需要立马完成的，比如写公众号文章。这样一路做下来，有收获有成就感。避开胡子眉毛一把抓，做事无主次带来的慌乱、沮丧、疲惫和焦虑。构建双赢思维为主导的人际关系。人际关系的和谐对于教师身心健康的重要性不言而喻。教师面临着处理与领导、同事、学生，家长，自己亲人、朋友等一系列关系。以移情沟通为原则，具有同理心应该能解决遇到的大多数问题。其间如果不能实现双赢，就好聚好散。利他的同时放下助人情结，不干涉他人的因果,这也是缓释焦虑的一剂智慧良药。因为仅凭教师个人单方面春蚕到死丝方尽式的付出，其他人未必看见，未必领情，未必如你所愿。一旦不如愿，难免焦虑失望伤心。教师须承认自己是人不是神"总、有付出十分努力也抵达不了自己一份愿景的客观事实存在。不断学习更新，提升认知水平。未来充满了不确定性。当我们在ChatGPT生成模式的惊讶中还未回过神来，OpenAI公司全新发布Sora,又一次让人惊掉下巴。它可以把一段文字描述的情景，直接制作成60秒的视频，可以有各种风格，比如现实主义,或者二次元。人工智能的发展对于教育的挑战就在眼前。应对AI时代的教育教学，也许会带来新的焦虑。那就克服惰性，及时学习充电，勇于探索创新，不断提升自我。如果拒绝学习，停滞不前，世界会变得陌生又恐惧，这也是焦虑滋生的原因之一。坚持运动。增强体能和心理能量，也能缓解应对焦虑。焦虑情绪人人都有。但长期的过度焦虑，会引发心理疾病。正视焦虑，不惧怕焦虑，转化焦虑为奋斗的动力。若轻度焦虑，可以用短暂躺平甚至摆烂去缓解；如果严重焦虑，请及时就医。我的新年新学期愿望，祈愿我们都健康平安！