2024产后腰背痛的产前预防.docx

2024产后腰背痛的产前预防疼痛问题经历了十月怀胎和分娩的挑战，许多新手妈妈们期待产后轻松舒适，却常遭遇腰舐部酸痛、乏力和活动受限。更严重者会出现下肢麻木、双膝酸软和足跟疼痛等症状，这些都是产后腰背痛的典型表现。研究显示，产后腰背痛的发生率在产后2、3、4个月分别为31.8%、28.6%和29.4%。对于一些严重受影响的妈妈们，腰背痛可能导致睡眠障碍和日常活动受限,随着时间推移，疼痛可能会加剧，进而引发焦虑和抑郁，从而严重妨碍产后的身心恢复。产后腰背痛孕期脊柱变化产后腰背痛是指为肋缘以下、臀褶以上部位的疼痛，伴有或不伴有下肢疼痛，是我们产后妈妈常见的现象之一。产后腰背痛一般在产后1个月后会逐渐消失，如果产后腰背痛1个月不但未减轻，且持续时间超过3个月，此时就发展为慢性腰背痛了。产后腰背痛的原因1 .孕期体重增加：我们的准妈妈为了适应体重的增加及腹部的隆起，准妈妈的脊柱生理性弯曲会加重，腰椎前凸增加，腰部负荷增大。2 .韧带松弛：准妈妈体内会分泌一种使t氐骼关节间韧带松弛的激素叫松弛素。3 .剖宫产：剖宫产手术会引发大量炎性致痛物质的释放，从而引发中枢神经系统对疼痛刺激相对更加敏感。4 .产后子宫复旧不良、子宫脱垂、产后湿寒侵袭等。5 .生理性缺钙：分娩后的妈妈们在母乳喂养时，需要的钙量增加，如果此时补充不足或常规的饮食无法满足母亲和胎儿的钙需要量，更易因缺钙而引发腰背痛。6 .不良生活习惯：哺乳姿势不当及过早的穿高跟鞋等。7 .劳累过度：产后弯腰照料宝宝（如洗澡、穿衣、换尿布等久站、久坐会使腰部肌肉负荷增加，可造成腰肌劳损而引发疼痛。8 .旧患复发加重：产前如已有腰椎间盘、关节、韧带、肌肉方面的旧患，可致腰背痛复发加重。如何防治产后腰背痛？1 .饮食控制：孕期开始，均衡合理进食，避免体重过快增加、严重超重从而加重腰部负担。2 .良好的生活习惯：坐位时，腰部尽量挺直，行走时昂首挺胸，睡眠采取侧卧位，经常变换。避免长时间弯腰及站立，鞋子选择轻便、柔软的，避免高跟鞋。宝贝喂奶时，寻求轻松、舒适的姿势，避免腰背部负担过重。3 .积极锻炼：孕期适当做一些预防腰痛的体操，产后两周开始加强腹肌和腰肌的运动，增强腰椎的稳定性。产后腰背痛如何治疗？一般的产后腰背痛可以通过自我防护、改变不良生活习惯、按摩、物理治疗、中药外敷等方法来解决。但对于部分病情顽固、反复发作的顽固性腰背痛必须采用有创治疗，如传统针灸、肌筋膜触发点疗法、银质针疗法等来解决。疼痛康复科的治疗包括：银质针疗法、针灸疗法、推拿疗法、冲击波疼痛疗法、激光疗法、拔罐疗法、中药塌渍疗法、中医定向透药疗法等。产后腰背痛，产前防起来许多遭受产后腰背痛的妈妈们其实在怀孕前和孕期就已经有腰背痛的迹象。为预防产后腰背痛，备孕和孕期的自我保健不容忽视。应及时就医，针对疼痛和其他不适的症状，尽早查明病因，并制定合适的保健和治疗计划，从而有效避免产后腰背痛的发生。