50米跑步技术详解让你的速度上一个层次.docx

50米跑步技术详解，让你的速度上一个层次50米跑技术详细解析50米跑技术包括:起跑技术-加速跑技术-途中跑技术-终点跑技术1、起跑采用站立式起跑技术。动作要领：1.预备时，双脚前后开立，惯用脚在前，两脚前后间距是1个脚的距离，左右间距是与肩同宽或微比肩宽。2.屈膝降重心，身体微前倾，以右脚在前为例：左侧臂屈肘在前，右侧臂屈肘于身后。3.听到老师发出起跑口令，学生需两脚用力蹬地，迅速前冲出去，起跑后注意不要突然抬头弱是高重心。2、加速跑起跑后的加速跑是从蹬离起跑器到途中跑开始的一个跑段，一般为30米左右（优秀运动员略长）。它的任务是尽快加速达到自己最高速度。动作要领：1.起跑后第一步落地不要有停顿或跳动的现象。2.后蹬要用力，摆动腿积极前摆下压。3,前脚掌撑地，两臂配合双腿快速地前后摆动。4.注意身体慢慢抬起，保持前顷。3、途中跑途中跑指经起跑、加速跑后转入高速度跑的一段跑程。由于50米跑距离较短，完成加速跑之后，途中跑的距离也就非常短。动作要领：1 .途中跑时，后蹬腿的骰、膝、踝关节要尽可能的充分蹬直，积极送嬴2 .摆动腿积极向前上方摆动，小腿随惯性折叠，并将同侧骰带出。3 .重心尽量保持在同一条水平线上，头部保持正直，下颌微收，身体前倾。4.双臂以肩为轴前后摆动，前摆稍向内，高度不要超过下颗，不要超过人体中线。4、终点跑终点冲刺跑方式主要有两种：动作要领：【第一种】采用冲刺技术。在接近终点线的几步，身体逐渐前倾,最后一步加大前倾，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作。【第二种】直接跑过去。把终点定在终点线6-8米后，保持高速跑过终点，避免减速冲刺。切记要尽全力跑过终点后再放松。此外，终点冲刺跑还要注意安全，那就是冲刺后要在自己的跑道上继续跑。50米跑易犯错误起跑阶段易犯错误：1 .不能注意力集中的听起跑发令，造成起跑慢2 .第一步跨出太大，造成了第一步跑出后有一个停顿加速跑阶段易犯错误：1 .起跑时两臂同时向后摆动，身体重心不稳2 .起跑后加速跑时上体抬起的太快，摆臂无力途中跑阶段易犯错误：1.身体重心靠后形成“坐着跑”的姿势3 .跑的动作幅度小，步长太小4 .左右摆臂；摆臂太紧张5 .跑的时候身体上下起伏,没有沿着直线跑冲刺跑阶段易犯错误：没有到终点就开始减速，应冲过终点再开始减速50米跑正确跑姿1 .跑的动作平稳、重心起伏较小；2 .上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力并能做到"前不露肘后不露手"，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；3 .跑姿要略有向前性和平稳的直线性,并且全程有良好的节奏感,跑的过程中要保持放松状态并能充分打开或关节；4在前20米要保持身体的前倾；