测睡商,为你的睡眠打分.docx

测睡商,为你的睡眠打分有调查显示，目前有40%的人睡眠严重不足，有80%的人忍受着睡眠差带来的疲劳,有50%的人忍受着睡不好觉引起的心情烦躁，只有6%的人觉得需要对此采取行动。“欠睡”已成为一个社会问题。睡商反映睡眠质量高低或许你以前不知道什么叫做睡商，但你可能体会过翻来覆去就是睡不着的难受滋味。睡商反映的是一个人睡眠质量的高低。高睡商的人，往往拥有高质量的睡眠，低睡商者则常有入睡困难、多梦易醒、失眠等问题。下面这个睡商测试，是来自美国国家睡眠基金会的专业测试。你只需短短1分钟时间，就能明确知晓自己的睡商情况，清晰了解自己的睡眠质量。依据下面每个问题，请记录下你的选择。睡眠时间很不规律，不能按时上床睡觉。工作或娱乐至深夜。躺在床上，脑子里浮现的全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。入睡后稍有动静就会醒。整夜做梦，醒来时很累。很早就醒，不易再睡着。稍有烦心事就彻夜难眠。换个环境就难以入睡。一上夜班就睡眠不好。使用安眠药才能入睡。每个问题都有4个选项：A.经常；B.有时；C.很少；D.从未。每选个Ai己5分，Bi己2分，Ct己1分，Di己。分。做完以上10题，根据你的答案计算总分。测试结果20分以上提示你存在严重的睡眠障碍；520分提示你的睡眠质量较差；5分以下提示你的睡眠质量良好。如果你的累计得分在5分以上，尤其是有多项A,你需要高度重视你的睡眠状况，并想办法尽快改善。因为睡商低不仅会带来一时的不适，长期持续还会给健康亮红灯。分段睡眠给睡商增值人的睡眠是有节律的，睡眠的前半段多为深睡眠，后半段多为浅睡眠。人在长时间唾眠的情况下，深睡眠并不增加，只是延长浅睡眠的时间。很快能进入深睡眠的人，即使浅睡眠的时间相对少些，也不会影响到精神状态。很多人就有这样的经历，当感觉特别累时，便想睡一会儿，一旦抽时间打个盹，精力马上得到恢复，即使晚上少睡两个小时也不感觉困。总体而言，睡眠时间的长短因人而异，只要能消除疲劳和恢复精力，适当减少或增加睡眠时间都是无可非议的，“分段睡眠”是给睡商增值的有效手段。分段睡眠即将一天的睡眠分为多次进行，感觉疲劳的时候就睡一会儿。在欧美一些国家，有些人参照画家达芬奇的方法，习惯一天睡3次，即午饭后小憩一会儿、晚饭后打盹儿片刻及正常晚间睡眠。